二、補充營養

　　眾所周知，青少年在生長發育的黃金期時，一旦遇到長不高、長得慢的情況時，醫生多會建議補充鈣質，那是因為鈣能直接促進骨骼的生長發育。所以20歲之后想要長高的人，首先要做的就是合理的補充鈣，可以通過吃些鈣片、鈣液得到補充，也可以通過吃富含鈣質的食物補充，如牛奶、排骨、豆制品等食物。

　　然后鈣進入人體后，并不是所有的人就能將補充的鈣完全吸收掉的。所以還需要補充一些維生素，來促進鈣的吸收。水果中維生素的含量非常高，每天吃兩樣水果，也是非常有必要的。

　　除此，還需要適當的吃一些富含蛋白質的食物，這樣才能滿足骨骼在吸收鈣后的生長的需求，減少身體經絡的不適感。如面粉、小麥、奶酪、蛋類等。同時還應多吃富含鐵、鋅等營養元素的動物肝臟，從而滿足身體長高時對不同營養的需要。

　　在補充營養的同時，要少吃糖和鹽，因為糖和鹽是阻礙鈣吸收的強大對手。所以像是可樂、糖果、腌制食品等都要少吃。

　　三、加強運動

　　加強運動不是指盲目的加強運動的量，而是根據身體的需求及接受度，合理的安排一些能夠刺激骨骼細胞活躍度的運動。

　　運動要選擇具有伸展牽引性的輕松自由的項目，如游泳、跳舞、打籃球、打羽毛球等，這類運動能夠活躍身體的骨骼細胞，同時還能使骨骼得到伸展，起到促進骨骼生長的作用。

　　而像舉重、摔跤、跑馬拉松等運動量大，對身體負擔重的運動，在此時就要適當減少甚至不做，因為這類運動會消耗大量的體能和身體營養元素，不利于骨骼生長的需求。

　　四、力學牽引

　　現代社會，很多人因為長期不正確的坐姿和站姿，散漫的趴在桌子上學習工作，或是搖擺幅度很大的行走站立，在20歲左右就會出現腰背不直的情況，因此可以通過適當的力學牽引將彎曲的脊椎、腿骨等拉直，那么長高的效果也是很明顯的。

　　引體向上

　　找一個高度超過自己雙手用力向上舉起來時的橫木，且該橫木要方便抓握，不能有堅硬的邊角，握起來感覺舒適的。

　　引體向上是將雙手向上舉起，握住橫木，將身體懸空吊起，堅持5分鐘后放下，抖動兩個手臂及手腕，休息2分鐘。如此反復做三次引體向上，然后活動腰椎和頸椎，放松因引體向上而造成的脛骨緊張感。

　　結語：成人想要長高，一定要了解上面所提的長高方法，只有通過合理的營養補充及適當的運動，才能真正的促進骨骼細胞的發育生長。同時通過幾個簡單的力學牽引動作，矯正彎曲的脊椎、腿骨，讓被壓矮的身高挺直起來，從而實現內在與外在的同時生長。