孩子的身體千萬不能忽視的，因為孩子長不高可能會對他們的一身都造成很大的影響，因為身高其實是很重要的，不想比同齡的孩子矮就要注意方法了?那么13歲正常身高是多少呢?應該如何增高呢?

　　13歲的孩子應該重視身高。對13歲的朋友來說，正是成長階段，健康成長非常重要，千萬不要盲目使用不科學選的增高方法，這樣只會造成危害。

　　13歲正常身高

　　十三歲增高方法

　　13歲正常身高是多少?身高由兩個因素決定，一是遺傳，也就是會被父母的身高影響，父母高，孩子通常會高，遺傳占了70%;二是后天占30%。遺傳無法改變，但后天因素要靠自己。做得好完全可以超過遺傳身高的。

　　日常要補充均衡營養。奶、肉、蛋、豆類和新鮮蔬菜水果、芝麻及棗類、玉米和花生都要吃，品種要多樣。保證蛋白質供應，多喝牛奶，及時補充各種礦物質。睡眠要充足。生長激素在睡眠狀態下的分泌多，也是旺盛的。孩子好在22點前入睡。

　　堅持運動。適量運動可以刺激骨細胞分裂增殖，刺激生長激素，可以讓孩子長高。經常運動有益于骨骼鈣磷代謝，加快礦物質骨骼沉積，增加骨密度，加快生長。不要長時間超負荷的運動，避免發生軟骨損傷及肌肉損，反而會影響到生長發育。

　　人體長高除腿部骨骼外，和胸骨增長也有關系。人成年后，腿部幾乎沒有變化，但采取以下方法仍可以使上半身長高一些，讓整體長高。發育晚的人，如果骨骺線完全閉合的話，可以采取生長激素及其他輔助治療。身材矮小的人要去醫院調節診治。

　　增高的運動，增高體操怎么做，可以有效增高嗎?來看看小編為大家介紹下魯斯塔姆·艾哈邁托夫的情況，他很想成為一名出色的跳高運動員。可他的個頭又太不爭氣，從14歲起幾乎就不再長個，到了16歲身高只有1.61米。

　　然而，經過一番努力，艾哈邁托夫居然使自己在短短的3年內長高了21厘米，并且實現了成為一名出色跳高運動員的夢想。是什么靈丹妙藥有如此奇效?說來竟十分簡單，每天做一套增高體操。這套體操歸納起來只有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。

　　方法/步驟

　　一、熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。

　　二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。

　　三、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動;然后快速跑跳25-50米。重復4-6次，每次之間稍事休息。

　　四、伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復6-8次，中間稍事休息。