增高是很多朋友的夢(mèng)想，錯(cuò)過骨骼發(fā)育的佳時(shí)期我們還能實(shí)現(xiàn)增高的夢(mèng)想嗎?下面小編就和大家一起來來學(xué)習(xí)下18歲怎么長高。感興趣的朋友們可以來看看哦，也可以和周圍的小伙伴們分享哦，這樣就可以擁有滿意的身高哦。

　　怎樣幫你長高

　　一、熱身

　　身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。

　　二、行走

　　大幅度擺臂，有力地向前走。

　　三、跑步

　　先嘗試著小步跑，同時(shí)雙手要放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng)，然后在快速的跑跳25-50米，如此重復(fù)4-6次，每次中間可稍作休息。

　　四、伸拉

　　踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6-8次，中間稍事休息。

　　五、垂吊

　　在單杠上懸垂(20秒到1分鐘)，雙腿并攏。身體先向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)，再向前、后擺蕩，后做引體向上(女孩做此練習(xí)雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)6-8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時(shí)抓住單杠，并利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況而定)，重復(fù)數(shù)次。

　　六、跳躍

　　向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達(dá)到某一規(guī)定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時(shí)盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。

　　注意事項(xiàng)

　　1.認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止損傷

　　要注意循序漸進(jìn)，可以先選擇部分作為練習(xí)，過一段時(shí)間后再進(jìn)行全套的練習(xí)。

　　從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動(dòng)作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35-45分鐘持之以恒，必有佳效。

　　2.遺傳因素

　　身高有一半是一定的遺傳因素導(dǎo)致的，當(dāng)然還有一半是靠后天的努力。

　　5種有助于增高的營養(yǎng)食譜

　　豬骨菠菜湯