太極拳是中國傳統武術，當今人們習練太極拳的目的是為了養生，太極拳的養生功效深受人們喜愛。太極拳的運動特點柔和緩慢，男女老少皆宜，那么，練42式太極拳如何做到“松”呢?下面隨著42式太極拳練習一下吧!

　　練42式太極拳如何做到“松”

　　松是太極拳基本的要領，對養生者來說非常重要，做到松，拳架才能自然流暢，心理才能穩定。

　　通過練拳，解除身心上的緊張點，氣血貫通，虛心實腹。太極拳中的“松”指的是全身自然舒松的意思，不是懈怠和疲沓。

　　它對肢體有“曲中求直”的要求。練拳時周身關節、肌肉，凡能夠或應當舒松的部分都必須做到自然松開。松的目的一是便于做到“柔、圓、緩、勻”“節節貫串”等，以求運動的靈活輕松;二是胸腹松靜，便于沉氣，穩定重心。

　　學習太極拳要達到完全的心靜體松，太極拳的松，不僅要求身體放松，還有意念放松。

　　完全做到太極拳的“松”，也要從兩方面著手，一從外，即從人體軀體著眼。頭部，要求頂頭懸，做到不丟頂。頸部要自然，頸肌要放松，避免頸頂強直。軀干，要求立身中正，就是要求脊柱自然地呈現直立狀態，不能傾斜，也不可故作姿態，安舒中心、符合自然才對。

　　含胸拔背，胸部略內含避免挺胸，則背部成自然的微弧背弓狀態，其作用是使胸部松開，便于內臟自然適宜。四肢，要求松肩垂肘，溜臀松胯。兩肩自然下垂，不前扣、不后擠，前扣則胸緊，后擠則背部緊張。肘要自然下垂，不可有意下墜。

　　臀部不凸出，要自然含垂，避免隨便扭動。兩胯要松，使兩腿自然伸屈不受影響。兩膝蓋勿向前或左右閃出，前膝蓋與腳尖自然對正。兩腳掌、兩手掌也應舒展、松開，不要用力。二從內，對人體內部而言，要保持頭腦安靜，神經不緊張，以便周身松靜。

　　通過練習太極拳的放松方式，能緩解精神壓力，釋放大腦疲勞，高血壓患者練習太極拳具有輔助醫療的作用，能減少藥量。

　　頭腦安靜，運動才能做到“純以意行”，不使用拙力。要做到放松腰、腹部位，“腹內松靜氣騰然”。腰、腹不用力，氣自然下沉，就是利用腹呼吸，做到“氣沉丹田”，既可避免氣上浮，也可穩定重心，以利運動的變轉靈活，不遲不重。

　　42式太極拳松的方法

　　一、真正弄明白“松”從何而發

　　1、只有，心態、情緒、意念，處于松弛、愉悅、歡快、無所顧忌的狀態，人體的意念、神態、神經，以致人的肌體，才會進入到一個相對輕松、容易“松沉”的、“松”的境界。

　　2、通過，拉松、舒展人體所有關節的肌腱、韌帶、軟組織，達到源源不斷、持之以恒、扣扣相環的“松沉”，是人體“松”的，根本方法。

　　這并不是簡單的拉韌帶，而是在人體內勁的作用下，在人體一系列的肌體活動中，有條不絮的屈伸、開合、綿綿不斷的運動。

　　松弛、舒展的過程中，逐漸地增加，人體所有關節的肌腱、韌帶、軟組織的彈性和伸縮性。進而，真正達到隨心所欲的“松”。

　　3、人體任何一個部位的“松”，都是在人體自身產生的張力——“棚勁”的正能量的作用下，通過綿綿不斷的“松沉”，才能，久而久之地用下沉，使得人體肌體，有僵硬、呆板，漸漸變得柔韌、輕靈、富有彈性而真正達到太極拳特有的“松”。

　　4、太極拳的“松”，不是松而無勁的軟綿綿，是富有張力的柔韌;靈巧、舒展的游離;柔中有剛;剛而不僵;充滿韌性的、柔綿松沉。

　　二、太極拳修煉時，“松”的有效訓練方法

　　1、太極拳演練時，起勢的充分寧靜、全身心的忘乎所以的舒展、靜心，排除雜念的中定，至關重要。它是整個太極拳運行“松”的基石。

　　2、全身心的凈靜、舒展，使得人體完全處于凈化、松純的境界，周身一體、自然而然引發氣息的緩緩流暢，產生、蓬松、富于彈性的張力——棚勁，這是人的肌體，進行永無止境的“松沉”，達到整體無處不在的“松”的源泉與正能量。

　　3、訓練太極拳“松”的佳方法，就是無數次，反反復復地、潛心摸索、領悟太極拳任何一個動作的，拆細、分解過程。從中細細琢磨，人體內在的氣息與肌體，跟意念是如何天衣無縫地融入在一起，導致人體各個部位，真正形成“松沉”，達到“松”的!

　　4、另一個有效的方法，就是向明理的拳教師，忠懇地學習太極拳推手。通過師父手把手的言傳身教，可以在較短的時間內，真正掌握太極拳的“松沉”之道，達到太極拳真“松”的佳境界。

　　5、千萬記住光練太極拳套路拳，是永遠無法掌握太極拳“松”的真諦;成群結隊、隨著音樂伴奏帶打太極拳，那只能是在做太極拳操運動，一輩子、永遠、遠離太極拳的“松沉”之道，想要達到太極拳的“松”，那是白日做夢、癡心妄想!