男人練養(yǎng)生太極拳可以強(qiáng)腰固腎，堅(jiān)持練習(xí)可以防治腎虛。太極拳養(yǎng)生已經(jīng)成為男人健康的標(biāo)志，練太極拳的男人不僅身強(qiáng)體壯，而且風(fēng)度翩翩。下面我們隨著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

　　養(yǎng)生太極拳助你補(bǔ)腎健身

　　補(bǔ)腎功法是太極拳功法之一，動(dòng)作簡(jiǎn)單，看似平常，但若能掌握其心法，可以不生防腎虛，解決一輩子的腎虛問題。

　　功法動(dòng)作

　　直立，兩腳分開與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦后交叉，此時(shí)小腹略向前傾，雙手盡量向上伸直后壓，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量從腰椎發(fā)出，令兩臂以大弧度從腦后向身體兩側(cè)壓下來，同時(shí)下蹲，兩手后在兩膝間交叉。

　　結(jié)束時(shí)意念集中在前腳掌5秒鐘，腳后跟不可離地(在兩臂向兩側(cè)下壓時(shí)，胳膊不使一點(diǎn)力量，完全是腰在用力)。

　　大家都知道，練太極拳強(qiáng)調(diào)的是以腰帶動(dòng)四肢，練腰就是補(bǔ)腎，通過腰部訓(xùn)練，可以防治腎虛。

　　再站起時(shí)，前腳掌先用力，作為起動(dòng)能量;緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎，兩腿不要用一點(diǎn)力量，逐漸站起。兩手一直交叉，從胸前直上頭頂?shù)侥X后(站立過程中身體頭腳在后，小腹向前，身體呈弓形)。

　　呼吸方法

　　身體下蹲的整個(gè)過程呼氣，身體向上站起的整個(gè)過程吸氣。在呼吸轉(zhuǎn)接時(shí)略屏息兩秒鐘(好用腹式呼吸法)。練習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定，以不覺疲勞為宜。練后很多人會(huì)覺腰酸，需要用兩手攥空拳，輕輕捶打后腰。

　　通常練兩分鐘就會(huì)渾身微汗、腳掌發(fā)熱。有人會(huì)打嗝、放屁。至于長(zhǎng)期效果，大家自己去感受吧。如出現(xiàn)腹痛，腰酸等不適癥狀，可按摩復(fù)溜、太溪穴，很快可解決。如果再配合金雞獨(dú)立一起練，那就更妙了。

　　太極拳擁有獨(dú)特的呼吸方法，可以排除體內(nèi)渾濁的空氣，將營(yíng)養(yǎng)及時(shí)送達(dá)全身，起到補(bǔ)腎的功效。

　　從中醫(yī)角度看太極拳的補(bǔ)腎功效

　　太極拳是一種意，氣，形密切結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，以意導(dǎo)氣，以氣導(dǎo)力，融匯武術(shù)、內(nèi)丹于一體，是“內(nèi)外合一”的內(nèi)功拳。太極拳重意，使神氣內(nèi)斂而不外發(fā)，精氣內(nèi)斂而不外散。

　　精神專注，排除雜念，將神收斂于內(nèi)，而不被他事分神。精神寧靜、樂觀，則百脈通暢，氣機(jī)自旺。太極拳調(diào)氣機(jī)，以養(yǎng)周身。

　　經(jīng)常練習(xí)太極拳的好處非常多，女性練習(xí)太極拳補(bǔ)腎效果也是非常好的，女性腎虛會(huì)導(dǎo)致宮寒，長(zhǎng)期這樣，容易導(dǎo)致不孕。

　　太極拳以呼吸協(xié)同動(dòng)作，氣沉丹田，以激發(fā)內(nèi)氣營(yíng)運(yùn)于身。肺主氣司呼吸;腎主納氣，為元?dú)庵７巍⒛I協(xié)同，則呼吸細(xì)、勻、長(zhǎng)、緩。這種腹式呼吸不僅可增強(qiáng)和改善肺的通氣功能，而且可益腎而固護(hù)元?dú)狻?/p>

　　丹田氣充，則鼓蕩內(nèi)氣周流全身，臟腑、皮肉皆得其養(yǎng)。太極拳動(dòng)形體，以行氣血。太極拳以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)身，內(nèi)氣發(fā)于丹田，以丹田為核心，通過旋腰轉(zhuǎn)脊的動(dòng)作帶動(dòng)全身。

　　氣機(jī)周流全身之后，氣復(fù)歸于丹田，故周身肌肉、筋骨，關(guān)節(jié)、四肢百骸均得到鍛煉。

　　太極拳的呼吸方式是腹式呼吸，通過腹式呼吸能加快血液循環(huán)，有利于血管的疏通，降低血管爆裂的機(jī)率。

　　具有活動(dòng)筋骨，疏通脈絡(luò)，行氣活血營(yíng)養(yǎng)臟腑的功效。由于太極拳將意、氣、形結(jié)合成一體，使人身的精神、氣血、臟腑、筋骨均得到濡養(yǎng)和鍛煉，達(dá)到“陰平陽秘”的平衡狀態(tài)，所以能起到有病治病，無病健身的作用，保證人體健康長(zhǎng)壽。