太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，練太極步法能提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。老年人練習(xí)太極拳的好處能預(yù)防骨質(zhì)疏松，太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，跟隨太極拳教你走太極步法。
練習(xí)太極拳馬步與虛實(shí)步的要求
太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是一動(dòng)無(wú)不動(dòng)，太極拳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，因此，上下、內(nèi)外協(xié)調(diào)顯得至關(guān)重要。
1.馬步
在練中要求踩成馬步、馬步要求與肩同寬。
2.虛實(shí)步
習(xí)慣叫“丁八步”，斜的叫八字步，直的叫丁字步。但在作的過(guò)程中以至擺了定勢(shì)后與虛實(shí)步又不太一樣。成弓步的邁步要直著往前擱，中間要有個(gè)幅度，就是與肩同寬。
如何走好太極步法呢?邁步要向前放，后蹬前撐就穩(wěn)了。同時(shí)也要左右支撐，如果步子太小了，擠在一起，就會(huì)東倒西歪。
在練的過(guò)程中虛的這邊胯要松垂，這邊松垂和那邊一樣，就直接出去了，在松的時(shí)候，兩邊一塊松，保持它們中間的幅度，弓腿出去，就比較順了，前后順了，左右也順了，左右也支撐了，就是前撐后蹬，左右支撐。
而虛實(shí)步，它是以后坐腿在八字步上，跟前面那個(gè)成弓步的不一樣，那個(gè)腿弓出去，這個(gè)不弓，這主要重心坐在八字步上的這只腳，要保持與肩同寬，以八字步為主，要求一條中心線，左右兩側(cè)分。
左腳在左邊，右腳在右邊，相互之間不能越過(guò)，中間不要幅度。如白鶴晾翅、手揮琵琶，腳掌著地，腳跟著地，都是這樣，不要拉開(kāi)。在整個(gè)過(guò)程中要求一氣呵成。
初學(xué)太極拳要練好太極樁功，太極樁功是太極拳基本的功夫，想要學(xué)好太極拳首先要鍛煉腿上功夫。
初練時(shí)，如預(yù)備式，做起勢(shì)，它的步幅的大小決定下肢力量的強(qiáng)與弱。屈腿蹲了，第一步走，勁有多大。低了。步子就大了;高了，步子就小了。所以，第一步就決定了姿勢(shì)的高低。
往后所有的勢(shì)子都應(yīng)以此為準(zhǔn)。它的步幅大小，決定下腳力量的強(qiáng)與弱。要一氣呵氣，練下來(lái)一趟，練三趟，練幾趟，都可以，均應(yīng)在一個(gè)水平線上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
太極步法的基本要求
1、進(jìn)步時(shí)，前腳腳跟要先著地，隨之再過(guò)渡到整個(gè)腳掌，然后將其踏實(shí)，退步時(shí)，后腳腳尖先落地，隨之再過(guò)渡到全腳掌踏實(shí)。但，不管進(jìn)步還是退步，腳步位移時(shí)的路線都要?jiǎng)澮粋€(gè)內(nèi)弧。
所以說(shuō)，與身法一樣，太極拳的步法是離不開(kāi)畫(huà)弧的。
2、在做向正前方進(jìn)步和向正后方退步時(shí)，兩腳間的橫向距離要保持自己的一肩寬，兩腳決對(duì)不能站在一條直線上，嚴(yán)禁超過(guò)直線站到對(duì)側(cè)、使自己的兩腳擰絞站立，這樣，不但不順，而且還有跌倒!
3、做側(cè)移時(shí)，側(cè)移腳的腳尖要先著地，隨之過(guò)渡到全腳掌踏實(shí)。連續(xù)側(cè)移時(shí)，兩腳要在一條橫線上平移。
4、要想達(dá)到轉(zhuǎn)換平穩(wěn)、移動(dòng)輕靈，關(guān)鍵就在于保持身體重心在支撐面之內(nèi)移動(dòng)，使重心不出現(xiàn)偏離。重心的控制，在太極拳技擊與推手中尤為重要。
平穩(wěn)的法要是一腳離地移動(dòng)時(shí)，身體重心就要保持在以支撐腳形成的支撐面之內(nèi)(不出現(xiàn)絲毫移動(dòng))，待移動(dòng)腳觸地形成新的兩腳支撐面后，才開(kāi)始移動(dòng)身體重心。這樣，由于身體重心只在支撐面內(nèi)移動(dòng)，所以就會(huì)出現(xiàn)必然的平穩(wěn)。
輕靈的法要是在一只腳離地移動(dòng)時(shí)，要將重心能始終保持在支撐腳形成的支撐面內(nèi)，這樣，離地腳就可以任意下落或提起，當(dāng)然也就輕靈了。
另外，要做到步法平穩(wěn)、輕靈的移動(dòng)、身體無(wú)高低起伏，除以上的要求外，還應(yīng)該注意保持步法轉(zhuǎn)換時(shí)的膝、胯的開(kāi)合伸展的幅度，根據(jù)定位的高度，控制膝、胯幅度的大小在一定的規(guī)格范圍內(nèi)，不至于使身體看起來(lái)忽起忽蹲，從而影響步法的輕靈與平穩(wěn)。
要做到這點(diǎn)，就要注意兩腳在著地時(shí)，一腿屈膝與另一腿伸直要同時(shí)進(jìn)行，而且此腳屈膝的速度和角度，與彼腳伸直的速度與角度應(yīng)基本一致。
