太極拳是中國武術，修煉太極拳貴在堅持。練太極拳要掌握一定的拳理拳法，今天我們學習一下練習太極拳的三大要領，太極拳教程有詳細的講解，跟著太極拳24式一起學習。

　　練習太極拳24式的三大要領

　　很多人練太極拳，都有這樣的感覺，就是覺得太極拳招式特別多，很難學習，其實太極拳簡單易學。

　　第一大要領：虛靈頂勁氣沉田

　　虛靈者，靈明也;頂勁者，內勁輕輕上拔，使清陽之氣上升;氣沉田即在運動中把人體能量，沉藏于丹田。其具體做法為：下頦回收找喉頭，喉頭向后向上找玉枕，玉枕向上找百會，百會虛懸，使周身上下內外連成一個整體。

　　《十三勢行功心解》說：“精神能提得起，則無遲重之虞，所謂頂頭懸也。”頂頭懸要從“懸”字著眼，從“頂”字著手，“懸”的意思是虛領，屬于柔，“頂”的意思是使頸直肌輕度收縮，屬于剛，要處處有剛柔相濟之意。

　　這里所說的虛靈頂勁并非是硬頂，而是上領不可太過，太過則會正氣猛涌上頭，血壓會升高，繼而引起頭暈眼花等不適。

　　頭重腳輕，足下不穩，扭轉不靈，其脈不通，橫氣填胸，有損身體健康;頂勁又不可不及.不及則提不起精神，容易產生雜念。

　　因此，太極拳理論指出：“中氣上提，若有意，若無意，不輕不重，似有非有，若有若無，無過不及，折其中而已。”

　　“虛靈頂勁氣沉田”所指的丹田是下丹田。中醫理論認為，下丹田通五臟六腑，十二經十五絡。故古代養生家認為，用心意集中于丹田內，先吸后呼，一吸百脈皆合，一呼百脈皆開，呼吸往來而百脈皆通，氣血暢通百病皆除。

　　用心意守住丹田，丹田會生氣血，氣血充足，身體自然會健壯，能治愈百病，因此，氣沉丹田不僅是中醫養生的重要手段，也是太極拳養生的基本功。

　　在太極拳揉手(推手)中，頭要自然向上領起，上虛下實，氣沉落于小腹(下丹田)，此時下盤穩健，周身中正，動作忽隱忽現，如物漂于水。如球滾于地，猶如不倒翁，即拳譜所云：“飄飄蕩蕩浪里鉆，上輕下沉不倒顛。

　　第二大要領：含胸撥背意內斂

　　含胸者，胸微內含;拔背者，尾閭下垂，百會上領，拉直脊柱;意內斂即精神不張揚。其具體做法含胸時肩鎖關節放松，兩肩微向前合，兩肋微斂，胸略內含，心氣下降，自然形成橫膈式深呼吸，促使腹腔內的器官受到時緊時松的腹壓運動。

　　不僅促進了血液循環和內臟機能之活動，而且對揉手(推手)之走化作用也是很重要的。當胸略內含時，背部肌肉即往下沉，兩肩中間脊骨鼓起上提，這便是拔背。所以拔背能使肩背的部分肌肉得到更多的舒展，能使脊柱和脊柱兩邊的膀胱經獲得很好的鍛煉。

　　意內斂就是太極拳古典著述所說的“全憑心意用功夫”。古人認為：心為一身運行之主宰，五官百骸無不聽命于心，并以“意氣君來骨肉臣，，作形象比喻。按現代運動學的觀點，全身神經系統皆受大腦中樞神經的指揮。

　　盤拳走架或揉手時.意有所感’，氣必致動，這就是大腦中樞神經系統的“心”，接到各感官系統傳來的‘‘信息”，在一瞬間作出判斷、處理，并將結果(指令)通過神經系統迅速地傳導到各運動部位而做出的相應反應。

　　第三大要領：沉肩墜肘松筋骨

　　沉肩者，肩松沉也;墜肘者，肘下墜矣;松筋骨，即松筋松骨。

　　沉肩指肩要松沉，肩松開下垂，即將兩肩井穴下沉，兩肩必須平齊，不可端起，反之氣亦隨之而上，全身皆不得力;沉肩須將肩胛骨松開，使肩胛骨肌出現一個低洼，能使手臂增加長度，增大曲伸纏繞的靈活性。

　　墜肘，就是肘要有往下松墜之意，垂肘的前提是沉肩，所以肘不能懸起，肘若懸起，則肩不能沉，肘關節是起重支點，肘與膝合又是外三合的重點;墜肘就是要使肘關節松開，上肢氣血更加流通。

　　若能做到“肘不貼肋”，便有“松開我勁勿使屈”的強性和韌性。如白鶴亮翅，其手臂上舉雖然超過肩部，而肘尖仍然使其有下垂之意，若是肘尖向上抬，那就是挨打的架子。

　　墜肘是肱二頭肌的輕度轉動，使尺骨與橈骨進行絞剪式運動，通過對血管的交替擠壓與放松，加速血液循環，改善循環系統的功能;肘要松垂，保持略低于腕的位置，要符合屈中求直和處處屈蓄有余的要求。沉肩墜肘能保護胸肋部的要害部分，并使攻防兩宜。

　　松筋骨，要松開四肢百骸、八段九節。筋骨不松，經絡受阻，意氣受滯，則功夫不但不長，人到中年還會導致疾病纏身。如何松筋骨，其關鍵的關鍵就是松腰胯。