丹田對于習武之人來說并不陌生，因為，習武若是不練丹田，武術學的也是一盤散沙。太極拳的好處是強身健體，經常練習能防治百病，太極拳教程對如何氣沉丹田有詳細的講解，下面我們先跟著太極拳學習一下吧!

　　如何做到氣沉丹田

　　丹田大約在肚臍下方一點，做到氣沉丹田會感覺到腹部有股暖意，對各器臟均有按摩排毒的作用。

　　“氣沉丹田”好比“水到渠成”，只是現在我們需要轉換思路，變“水到渠成”為“渠成水到”。先將溝渠挖好，水自引流而到。溝渠即身法，身法到位，自然產生“氣沉丹田”之現象。

　　可是，溝渠已挖好，水仍無法洶涌而至，怎么回事呢?檢查要點，渠內底部的水平走向是否符合水往低處流的特性，即內外兼修。

　　無論是舞蹈者還是唱京劇者，丹田對他們來說都非常的重要，通過鍛煉能達到祛病延年的作用。

　　身形即便正確，然心意不松，氣脈則難開，氣血自然滯固，所以正確的身形必須是正確心意的顯現才算內外兼修，不能徒有外表，一句話就是心靜身正體松。

　　因此，做到氣沉丹田，第一是修渠：虛靈頂勁、松肩沉肘、含胸塌腰、曲膝松髖、立身中正。第二放水：平心靜氣、意守周身、感受呼吸。

　　完成這兩步后所產生的現象，丹田處有重感、充實飽滿感、呼吸貫通感，這三點，即以證明，氣沉丹田已在了。藝無止境，不斷修煉，各位將會有更為深刻的體會和新的發現。

　　練習太極拳重要的意守丹田，丹田勁在技擊和推手中有廣泛的運用，練好丹田也是為技擊和推手打下良好的基礎。

　　氣沉丹田的練習要領

　　舒

　　初練吐氣開聲貫氣法，以舒展筋、骨、節為主，達到肌膚骨節，處處開張為目的。故在練習時，要氣隨心到，心逐氣穿，心能普照，氣自周全，形體舒展自然。雖說形松靜柔和，不要妄用外形的筋勁骨力，全以內氣貫通為主要方法。

　　緩

　　是指練柔行氣，節奏要放緩慢一些，保證剛落點的前后之柔行氣要有蓄勢的充分時間，這就是“緩以蓄其勁”的練法。就像練習鄭多燕減肥舞一樣，有些動作就是要緩慢練習。

　　遲

　　拳法是以先天之神為體用，方可以向機御變，因變致神明藝境。方具備神化之功的。此先天之神，即內氣也。內氣要具備“神以知來，智以藏往”的功能，這是其一。但全身體之神，非只一處。

　　各處皆存有神，即各部位本來的良好功能。為發揮自身各部位之神的作用，故：“養神者，外養全體之神以合氣”為基本法則。就是各部位之神，即各部位的良好功能作用，要動靜變化合內氣之動靜變化一致，才符合基本要求。

　　在練習吐氣開聲貫氣法時，要將柔行氣和剛落點的全部動作過程的節奏再放緩慢一些，謂之遲。這樣，才能使身體內外各部位的良好功能達到步調一致的效果。這須要認真仔細的體認，才能做的到的。這就是“遲則運其神”的練法之精義。

　　含

　　指吐氣開聲貫氣法的修練不要外形的剛爆，內氣呆緩斷隔，要和平得中，且存且養且固。內外兼濟，具溫柔之氣，和緩中銳鋒，含蓄著攻防招法的靈則通神，玄微入妙，變化莫測之機，轉展無窮之勢。

　　此正“含以招其妙”的精義，即達到攻防招法的實施，能 “變化無形又無窮，不疾而速得真宰”之用。此“含”字法之妙的精義。含則蓄變之用。

　　活

　　習拳練藝有了一定法則，規矩的習慣以后，就要求“活”。此“活”字就是有規矩而脫規矩，又不離規矩，乃自成規矩的修練準則及其過程的方法。即各種攻防拳勢的有定不定，不定而定的靈活運用的功夫能力。

　　此“活”字首先體現在“心活”上，而“心活”是有憑據的。所以在上面“舒、緩、遲、含”的基礎上又提出了以“活”為法則的 “吐氣開聲貫氣”練習的方法。

　　短

　　短以應其變，即短打勝長拳之短。動作短小則靈巧，靈巧易入身跌人。時間快亦是短，此乃因動作短小就近而用。故能時間快，發勁動作短小，時間就快，亦謂之短。數項內容之短，就形成了短以應其變的功夫內容。

　　故在練習“吐氣開聲貫氣法”時，亦要專項修練動作短小的攻防招法，不能只是放長擊遠的單項練習，亦要有貼身靠打的練習，這才是“短”字的精義。