初學太極拳的人都知道，學習太極拳首先要學會放松，但是練到一定階段的時候就會要求松緊結合，這就形成了太極拳的特點。可是究竟才能做到一松一緊練太極呢?太極拳教程中有詳細的講解，下面跟著太極拳學習一下吧!

　　一松一緊練太極

　　習拳者都以強身健體、技擊為目標，必須先求心正、形正。但是每個流派的太極拳招式和風格都有不同，萬法歸一，都有其不變的法則。

　　大道至簡、至真、至美。骨正筋柔，氣血自流，心正神威，元氣充盈，則內勁自出，病魔自除。祛病強身都是應該可以做到的。

　　就身法要領來看，各家留下的文字也不盡相同。有說要含胸塌腰，有說　要含胸拔背;有說要泛臀，有說要斂臀。于是有些人就爭得不可開交，莫衷一是。

　　其實這是佛家所謂的文字、語言障，真正真傳實修一脈相承身法，但是門派不同，其要求也不同。

　　欲學真太極，先找個好老師，好老師不一定要有名氣，而是要有功夫而又明理。千萬不要跟那些練操的學，學偏了以后想糾正都難;自學也不行，武術沒有自學成功的(獨陰不生孤陽不長--太極)。

　　如果本地沒有好老師，又特別想學，不妨去到老師的群里直面交流。教學光碟不建議看，只能作為學過一段時間的參考資料，可以先練一些基本功。加深對太極文化的理解。至于招式套路嘛，就不要學了，還是等找到好老師再學吧。

　　這主要是考慮到以后出門尋師可以略微節省些時間。

　　找到老師后，對老師不可抱有懷疑的態度，不然會永遠無成，練習太極拳多問多思考多練習，這樣才能學有所成。

　　一般真正明白的老師敦太極，都會因材施教，先教些基本功，比如站樁，基本手法、步法。千萬不可忽視這些，一定要好好練，始終謹記練拳練的是身法(高明的老師還會先教你一些心法)，不是招式有多少，多練這些基本功是讓你達到身法正確的捷徑。

　　練的得法，3個月就能筑基，下肢有力，上肢開始放松下來，半年到一年左右，大腦就會送下來。

　　初練套路.不可求多，盡量把一勢學標準了再學下一勢。主要還是練身法，身法定型了，學別的招式易如反掌。若貪多求全，一個月學一套，回頭還得重新糾正。但學拳容易改拳難，練成錯誤定型改起來可就難了。

　　學練太極拳單式、基本功或任何一個單式，要先求極方剛后才可轉圓活。開始時不要追求圓順，要把手腳肩胯肘膝等位置放對。

　　比如一個圓形手法.先定好四角的位置，再把這四個角的位置放對了，再定好八個角的位置，把這八個角的位置放對了.然后稍一圓順，動作就到位了。腰頸肩胯肘膝腕踝也都要如此練。腳是一下子就要定到位。

　　如此做去，很快就能上手。若一開始就想圓順，手腳往往不能準確到位，練久了就練油了，終難入門。

　　慢練為養，快練為傷，小傷為大養，對于身體和心理反而有好處，大養過了反大傷，這就是太極的真言，不可小覷呀!

　　關于氣嗎，就是意識點，就是注意力，也是生命力，要通過一陰一陽，二陰一陽，或二陽一陰，等不同的組合，練習體悟。時間久了，功夫自然就上身了!

　　太極拳放松的基本方法

　　(一)是從正中求松

　　放松，一定要在身法中正的基礎上尋求。否則容易出現松懈、松斜。以及跪膝、突臀、幌肩等病。

　　(二)是從慢中求松

　　大極拳要求快慢相間，對初練者來說，特別是在未能放松之前;要強調練慢。從慢中才能逐節檢查全身各個部位放松的程度，細細品嘗放松的味道。

　　慢，也是學習太極拳的一個重要要領，慢練才能更好的掌握太極拳中的內在思想和要求。

　　慢，練太極拳要慢，但不是停頓。慢是相對快而言。慢的原則是要求“貫穿”，不能有斷續。

　　太極經中說:“動急則急應，動緩則緩隨。”所以練太極拳時，要求動作前后要銜接，所謂“往復須有折疊，進退須有轉換”，使拳套動作連綿不斷，節節貫穿，動作之間不能有意拖延。

　　一般來說，一套拳(指傳統的老架太極拳)大約應控制在25-30分鐘之間為適宜。鍛煉有素的人，每次打完整套拳的時間基本相同，這就是功夫深的具體表現。

　　(三)是從纏繞中求松

　　動作必須注意走順逆纏絲的螺旋勁，從纏繞之中求放松，因為太極拳的松柔是在螺旋中形成的，所以必須從園活旋轉中求放松。時刻注意四肢的順逆纏絲。直來直去的動作則很難育松。

　　(四)是從關鍵部位入手，尋求節節放松

　　比如把松肩與墜肘、塌腕結合起來，做到節節松沉，節節貫串。從蠶蛹、毛毛蟲的蛹動狀態中去悟節節松動的規律。