四要利用人體下沉降低的重力，把位能轉化為動能，發揮腰腿功夫，配合呼吸，節節貫穿，內外結合，周身一家。

　　五要利用太極拳十三勢的多種技法，肢體各部分交替工作，并能熟練操作，隨機應變，轉換靈活，合理分配體力，減少力的消耗。

　　二、柔化剛發，剛柔相濟

　　柔和剛是性質不同的兩種勁。一般認為剛勁具有堅硬、干脆、果斷的特點，柔勁具有柔韌、纏綿、粘連、輕巧的特點。

　　太極推手乃柔中寓剛、綿里藏針的技術，外柔內剛，以柔為主。筋肌、骨節經常處于高度放松而不懈怠的良好狀態，使骨骼、肢體保持相對穩定性。

　　隨著對方的來勁，不與硬頂對抗，而是運用靈活的“粘連纏隨”、引化走發的剛柔相濟的太極勁，克敵制勝。

　　剛與柔是相輔相濟的一對勁力，不論運用什么招式，剛勁與柔勁都是同時存在的，缺一不可的。

　　有人認為太極拳推手是以柔克剛的競技技術，認為太極勁就是柔勁，就是要輕要松，一松到底。孰不知純柔無剛，則必過柔而不韌，過弱而不強，形成解怠無力易癟的軟拳。

　　當遇到剛柔適度、剛度適中的對手，就會因自己的“軟匾丟卻拖拉怯弱”而被對方以腰為軸、力從足發的纏絲勁爆發力所挫，這就是常見的“以剛克柔”的現象。

　　也有人自恃身高馬大、體重力強，推手時一味以力取勝，殊不知純剛無柔，則必過剛而不韌，不但勁力易斷易折，而且呆滯脆弱，僵硬呆板，聽勁不靈、勁不順、變化慢，周身相互牽制，不能集中調動整體勁力，易被對方找著力點，運用引進落空、柔化剛發的高招所挫。

　　可見太極拳推手中的“以柔克剛”并不是“柔勁克服剛勁”，而是剛柔相濟、剛柔適中的高手制服“純剛無柔”的對手場面。

　　也常見到所謂“以剛克剛”的狀況，交手雙方雖然也采用一些招術技巧，但都求勝心切，憑力相抵。

　　雖也能較出勝負，但不論對于身心健康、修養或是推手水平的提高，都是不足取的。

　　有人問我，如果太極拳推手時，雙方都是以柔為主，那么誰會取勝呢?

　　這就要看誰的粘勁質量高、誰的聽勁更好，誰對剛勁與柔勁的調整做得更好了。

　　原來剛勁和柔勁在運用中并非總是以相等的比例呈現的，也不是自始至終兩者的比例一成不變的，而必須根據推手過程中的狀況和需要，隨時予以調整，調整更好的取勝于調整較差的，也就是呈現“以柔克柔”的精彩場面。

　　一般說來，引進走化時以柔勁為主，將對方引進落空;當得機得勢時可用剛勁進攻，即充分運用“先化后發，柔化剛發”的法則，用纏絲勁爆發力將敵放出。

　　記得有一次，一位強悍的中年人提出與我推手，一開始雙方搭手，粘連纏隨，運用得比較流暢，雙方配合協調，十分認真。

　　后來他雙手控制我右肘上抬即想用捌勁將我制服，此時，我則沉著應變，順勢接應來勁，同時肩、沉胯、繞肘，轉身退步，雙手發右采勁，一氣呵成，將對方干脆利落地發送出去。