太極拳已經(jīng)被越來越多的人所喜愛。不僅僅是中國人愛打太極拳，現(xiàn)在很多外國人也熱衷于太極拳的練習(xí)。練太極拳不僅可以強身健體，而且可以修養(yǎng)養(yǎng)性，可以說是一舉多得。就讓我們一起來探討一下新手練太極拳需學(xué)習(xí)的六大要點吧!
新手練太極拳需學(xué)習(xí)的六大要點
心態(tài)
首先在練習(xí)太極拳的時候，要擺正自己的心態(tài)，不能操之過急。
要了解太極拳的含義和形成，不可急功近利，要踏踏實實一步一步學(xué)習(xí)，從記得架勢、熟悉架勢到明白拳理開始，
呼吸
初學(xué)者大可不必刻意呼吸，自然呼吸就好。切不可刻意呼吸導(dǎo)致橫氣填胸，產(chǎn)生胸悶頭暈癥狀。
架勢
在一開始練習(xí)太極拳的時候，動作架勢不能太過拘謹(jǐn)，需要放松。
因為初練者各個關(guān)節(jié)和經(jīng)絡(luò)沒有打開，容易損傷，容易發(fā)生關(guān)節(jié)和經(jīng)絡(luò)疼痛(初學(xué)者大多數(shù)會感到膝蓋痛或大腿疼，那是正常現(xiàn)象，不必?fù)?dān)心，一般一個星期左右就會好轉(zhuǎn)，要是疼痛時間過長，那就要看看自己的動作哪里不正確)，要配合外三合的理論要求去練習(xí)(外三合：肩與胯合，肘與膝合，手與足合，以腰為軸心)，熟悉招式以后才可慢慢降低身法。
僵力
初練太極拳者自身帶有僵力(勁)，不要刻意下沉祛除僵力(勁)，保持架勢中正，僵力出于自身動作不協(xié)調(diào)，過于拿捏動作所致(要做到自然放松，虛靈頂勁，松肩墜肘，含胸塌腰，虛實分明，五趾微微抓地)，等到招式嫻熟后經(jīng)老師指導(dǎo)可去僵力。
速度
因人而異，根據(jù)初練者領(lǐng)悟能力的大小來練習(xí)。我本人建議先快后慢，由快至慢是因為初練者對招式的熟悉程度不夠，先快動作練習(xí)記熟招式，再轉(zhuǎn)慢動作練習(xí)合勁，達(dá)到周身相隨，上下相合，連綿貫穿。
樁功
如果你是一名初學(xué)者，在剛開始練習(xí)太極樁功的時候，可以先從渾圓樁開始學(xué)習(xí)。
站樁時做到立身中正，自然呼吸，松肩，墜肘，含胸，塌腰，松垮，雙臂平抬至胸部，雙臂打開與肩同寬，兩掌心相對，五指相對，呈抱球式。兩腿平開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，兩腳趾微微抓地，站此樁可協(xié)調(diào)自身呼吸去除僵勁，鍛煉毅力，靜心神養(yǎng)元氣。
總之初練太極拳一定要勤練，苦練，方可達(dá)到一定程度，從而體會太極之奧秘。
初學(xué)太極拳的四大注意要點
一、扎扎實實練好基本功
在太極拳功法中，腰功是其重要的基本功之一。針對初學(xué)太極拳不會用腰或練拳多年仍不會用腰者，必須堅持不懈地進行基本功練習(xí)。
筆者在選擇練腰的基本功法上，主要學(xué)練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等，并以上述功法作為熱身練習(xí)磨練多年，漸漸增長了腰勁。
除此之外，還針對自身情況選擇拳勢中某些技術(shù)性較強、典型的用腰動作進行練習(xí)，如：云手、野馬分鬃，以及陳氏太極拳中發(fā)勁動作等，通過單勢練習(xí)，學(xué)會腰走圓形、S形、8字形，以及腰走小圈，手走大圈等“腰之運化”的技能技巧，為練好太極拳奠定了基礎(chǔ)。
二、以中正為本
太極拳要求行拳要緩慢均勻，形態(tài)上要求上輕下穩(wěn)中間活。中間當(dāng)然是指腰間。活，是指腰的運化要靈活。而這一切，都要以上體中正為根本。
只有保持上體中正，才能使腰胯放松，才能使縱軸免受外力擠壓，也才能保證腰的靈活運轉(zhuǎn)。
因此，練拳時必須遵循身法要領(lǐng)，注意虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，頭正、項豎、沉肩、肘墜，使腰間始終保持松豎狀態(tài)，而沒有絲毫“額外負(fù)擔(dān)”，以便隨時發(fā)揮其“主宰”作用。
三、正確把握旋轉(zhuǎn)度
太極拳拳勢中以腰為主的旋轉(zhuǎn)動作，除腳下旋轉(zhuǎn)90°以上的旋轉(zhuǎn)外，通常其旋轉(zhuǎn)度均為45°以內(nèi)，如此既符合腰的生理動量，也符合太極拳注意松腰和內(nèi)動的基本要領(lǐng)。
在以腰為主的旋轉(zhuǎn)中，需要提出的是腰胯之間的動量關(guān)系，即，轉(zhuǎn)腰只可隨上下一線而擺胯，決不可扭胯。胯與腰保持在同一條中軸線上，腰與尾閭也在同一條中軸線上，除此若出現(xiàn)腰胯歪扭，便容易造成肌肉緊張，甚或關(guān)節(jié)扭傷。
四、以意領(lǐng)動腰在先
用意，是太極拳中的重要，是太極拳所有的步驟的前提。用腰也需要我們能夠用意來引導(dǎo)，那么在練習(xí)的過程中就應(yīng)該遵循意念先動的原則，同時要注意將意念放于腰上。
這么做能夠幫助我們提升自己的腰功，同時也符合了太極拳腰為主宰的思想，能夠提高我們的太極拳水平。
