調形是武術氣功中的核心概念，太極拳作為中華傳統武術氣功之一，研究如何在習練太極拳中正確調形，對充分發揮好太極拳的實戰和健身作用，很有意義。

　　一、調形的本質

　　調形，又名調身、調拳架，是練習太極拳中的核心概念。調形與調息、調心是太極拳術中的核心要素，被稱之為“三調”。調心是調節人的意念，入靜入定，終實現以意領氣、以意行功。

　　調息是運用意識調整呼吸，通過規范的吐納動作與外在環境進行物質、能量，信息交流。什么叫調形?明代李呈芬在《射經》對調形寫道：身法之善，莫若蹲腰坐胯為便宜。腰蹲則身不動，坐胯而臀不顯。

　　肩肘腰腿力萃于一處，易起易伏。其實，調形是人在對地球萬有引力充分尊重的前提下，運用意念調節手型、步型、身型、手法、步法、身法等基本動作使之符合拳術的規范，即調準拳術的基本動作和拳架，從而逐漸達到練功要求和目的。從太極拳的角度來看，調形就是要認認真真按照太極拳的基本動作和要領去學去練，并在日后的習練過程中細細體悟、提高。

　　二、調形在太極拳中的重要作用

　　(一)調形是練習太極拳的基礎

　　調形包括調整練習者的基本手型、步型、身型，基本手法、步法，身法等等，這是練習太極拳的基礎。不重視形的規范，練拳時搖頭晃腦、前俯后仰、東歪西斜，其意念、呼吸必然隨形而亂。

　　調形的質量，決定太極拳修煉的質量。調形正確，習練太極拳才可能正確;調形混亂不到位，習練太極拳必然走上邪路。太極拳宗師楊澄甫先生講：“太極拳開始，先練拳架。所謂拳架者，即照拳譜上各式名稱，一式一式由師指教，學者悉心靜氣，默記揣摩，而照行之，謂之練架子。

　　太極拳之程序，先練拳架，如太極拳、太極長拳;其次單手推挽、原地推手、活步推手、大捋、散手;再次則器械，如太極劍、太極刀，太極槍等是也。”這里所強調的，就是調形。

　　調形是手段、是基礎，只有形正體松，才能達到氣定神斂，練拳才能有效果。比如，各式太極拳都強調調形時三維拳架的精準性，即身體站立時必須把握三個軸，就是在上下方向、前后方向、左右方向保持身體的支撐和平衡。

　　其具體要求是：上下懸拉(懸頂，五趾抓地，以肚臍、命門為中心上下分拉)，前后扳機(吸胯、斂臀，使骨盆在肌肉拉力下翻轉扳緊，形成彈簧扳機)，左右相掙(扣膝、圓襠，大腿骨內旋形成下部膝內扣，上部股骨頭部位外撐從而襠圓撐)。只有練習時身體在上下、前后、左右三維達到非常端正，練太極拳才能根基穩固，并為具備太極拳高超的控制力量和技擊力量奠定基礎。

　　調形是練習太極拳的基礎：一是通過調形讓練習者入靜，疏通經絡，調暢氣血，促進血液和淋巴液的循環，改善全身的營養狀況，有利于強身健體：二是通過調形讓練習者增加肌肉、韌帶的力量和彈性，提高關節的靈活性，強壯身體。

　　當然，太極拳的調形，不僅是對身體軀干及四肢的調整，從頭、頸，肩、肘、腕、掌，指、胸、腹、肋、脊、背、腰、臀、髖、腿、膝、踝、足，趾，到眼，耳、鼻、舌等，都有詳細的方法和要求，并根據功法、姿勢、動作等不同而異。

　　太極拳練習中常講的松靜站立，頭正、頸直、沉肩、墜肘、坐腕，舒指、豎脊、含胸、拔背、松腰、沉胯、斂臀、旋膝、五趾抓地，舌頂上腭、目視前方等，都屬于調形的內容。因此，我們說，調形是練習太極拳的基礎。

　　(二)調形自始至終貫穿融合在太極拳練習過程中

　　調形，又名調身，調拳架，自始至終都靈活地貫穿融合在練習太極拳每個環節和過程中。無論是陳、楊、吳、武、孫、武當、趙堡太極拳，還是八式、十六式，二十四式、三十二式、四十二式、四十八式，八十八式，一百零八式太極拳，“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進，退、顧、盼、定”是其基本的動作方法，如何讓這些基本動作準確到位，這就是調形的范疇了。

　　太極拳練功要點，也都是通過正確規范的調形去完成。比如太極拳對人體的“九節八段”提出了諸如豎項貫頂，舒腕展指、松肩垂肘、松腰落胯、屈膝圓襠、十趾抓地等用以規范手型、步型，身型的要領，對由型體圓轉螺旋運轉產生的運動態勢即手法、身法、步法、腿法、著法等制定了手似螺紋，腿似鉆、腰為主宰，足隨手運、上下相隨、節節貫串，進退須有轉換、往復須有折迭，處處觸圓等變化規矩：對體勢完成時的形態要必須遵循頂勁上領、襠勁下沉，神氣貫足、支撐八面、對拉拔長、穩定重心等法則。

　　這些都需要通過正確的調形方法才能實現。如果調形不正確，就會有損傷。比如，太極拳要求腳尖要和膝蓋正相對，膝蓋不能超過腳尖，可是有些人練拳時，膝蓋往往會超過腳尖，認為姿勢越低越好，步子越大越好，這就超過了膝關節的承重能力。

　　另外，在動作運轉過程中，要用腰帶動，即“主宰于腰”，可是，有人是用膝關節的扭動來帶動上下肢的動作，這是錯誤的。在運動過程中，還會出現跪腿現象，膝關節過分外張和內扣，這就造成了膝關節內側和外側韌帶不合理的抻拉，長此以往，就會造成膝關節慢性損傷。

　　(三)調形在太極拳內勁生成中發揮根基性作用

　　太極拳的內勁是指以“調形”“調心”“調息”為主要形式修煉出以氣為主要載體，全身骨節經絡靈通，心意貫穿而獲得的一種能隨意轉換方向、變化大小的勁力。

　　這是人體活動中通過意識調控的一種具有電磁波性質的能量，是人體內的潛能，是生命活動的物質基礎。調形在太極拳內勁生成中發揮根基性作用。所謂“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則氣必散亂”也。

　　通過調形，一是讓身體動作圓活舒展，全身肌肉有節奏地收縮弛張，使毛細血管反射性擴張，使血氣流暢，靜脈回流增加，從而加速血氣循環，減輕心臟負擔，促進內勁生成;二是通過中正安舒、起落展轉的調身動作和開合鼓蕩的內氣配合，使胸、腹，背、腰等處肌肉有規律，有節奏地收縮舒張，這種導引方法不但使內臟得到了“自我按摩”，同時也導引了內氣的升降出入，在全身自由運行;三是通過調身調節了人體經絡氣血，使之運行快速流暢，沒有一絲阻礙停滯。特別是練拳數年者，可使氣由經絡至經筋再至皮部，由里及表，由表至里無微不至。這是通過調形讓內勁生成并在體內適當運行的結果。