三、比數量更重要的5個訓練細節
1、別讓脖子“偷工減料”
低頭或仰頭都會增加頸椎壓力，眼睛看向前下方，保持頸椎自然生理曲度。
2、別讓屁股“翹上天”
塌腰、撅臀會讓腰椎承受巨大壓力，想象有一根線從頭頂向上提拉，讓身體成一條直線。
3、別忽略“離心收縮”
下降過程比撐起更重要!用3秒緩慢下落，感受胸肌被拉伸的酸脹感。
4、別盲目追求速度
健身不是趕工，每個動作都要“慢工出細活”，動作質量才是增肌關鍵。
5、別忘記拉伸放松
訓練后用泡沫軸滾壓胸肌、三頭肌，緩解肌肉緊張，防止乳酸堆積。
四、常見誤區大辟謠
1、“每天做100個俯臥撐就能練出胸肌”
錯！胸肌的生長需要多角度刺激，只做俯臥撐會導致肌肉發展不平衡。啞鈴臥推、雙杠臂屈伸都是必不可少的訓練動作。
2、“做俯臥撐傷手腕”
手腕疼往往是因為姿勢錯誤!嘗試握拳俯臥撐、瑜伽墊緩沖，或者使用俯臥撐支架分散壓力。
3、“女生做俯臥撐會變金剛芭比”
別被謠言騙了！女性睪酮水平遠低于男性，正常訓練只會讓身材更緊致，不會長出夸張肌肉。
說到底，俯臥撐沒有“標準答案”。就像吃飯，有人吃一碗就飽，有人能炫三碗，關鍵是找到適合自己的節奏。從今天開始，放下手機里的“健身焦慮”，用科學方法訓練，你的身體會給你最誠實的反饋！
