俯臥撐是男性鍛煉身體最好的方式之一，每天練習10個以上的俯臥撐能夠改善男性的體質，對自身的平衡能力以及肌肉的力度都有鍛煉效果。在練習俯臥撐時，能讓男性身體內的雄性激素得到激發，使男性的個人魅力大增，只需堅持一年左右時間，便能讓男性的形體以及氣質都有所改觀。男性堅持做俯臥撐有什么好處？
有研究表明，一個人從20歲開始到70歲，體能會減少到原來的30%，身體內的肌肉也將逐漸減少，通過俯臥撐鍛煉便能留住男性身上的肌肉，讓70歲的老人依然能夠保持二三十歲的體能。因此，每一個男性從20歲開始都應該把練習俯臥撐當作日常的鍛煉方式之一，俯臥撐也要比跑步更適合居家練習，至少不會受到雨雪風霜的影響。不管什么年齡段的人，俯臥撐的最少次數都是10個，在此基礎上不同年齡段的男性有著不同的標準。
40歲之前的男性每天單次練習俯臥撐的次數達到40個以上才算是標準的，也能對身體起到鍛煉效果;而60歲之前的男性單次數量只要高于30次便已經算很好了，也能起到鍛煉的效果。有人會問，如果我每次練習的俯臥撐數量不達標，或者說低于10個，那說明了什么?
前面已經提到10個是所有年齡段的男性最基礎的標準，只要低于10個，說明身體素質是非常差的。這種差主要體現在兩方面，一是心肺功能差，二是血管功能差。俯臥撐是對心肺功能有效的測試，人們在練習俯臥撐時要伴隨均勻有規律的呼吸，一般是俯下時吸氣，上撐時呼氣，或者兩三次一吸一吐，這樣才能更好的鍛煉肌肉，也能讓心肺功能得到鍛煉，而一個心肺功能差的人由于不能保證呼吸的規律性，俯臥撐的次數就達不到要求，往往做到一兩次就已經做不下去了。
