減肥在女性口中經(jīng)常被說(shuō)，但是很多女性在往往只是嘴上說(shuō)說(shuō)，往往沒(méi)有付出行動(dòng)，往往是不會(huì)達(dá)到減肥的效果的。還有的女性會(huì)依靠節(jié)食來(lái)減肥，雖然體重在短時(shí)間內(nèi)得到了下降，但是會(huì)對(duì)身體造成很大的影響，并且很容易反彈。

　　減肥需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)是沒(méi)有效果的。減肥飲食上是需要做好調(diào)整，但是并不是說(shuō)需要節(jié)食，可以吃一些低熱量、高蛋白的食物，少吃油膩、高熱量的食物，比如炸雞、啤酒、漢堡、薯?xiàng)l類的食物。含糖量高的食物也要少吃或者不吃，比如蛋糕、奶油類食物。

　　減肥除了飲食方面需要控制，在運(yùn)動(dòng)方面同樣需要重視，想要減肥，運(yùn)動(dòng)是少不了的。可以做一些有氧、無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)，消耗體內(nèi)的能量，促進(jìn)脂肪的燃燒，加快脂肪的代謝，幫助人減肥。游泳、跑步、打球、瑜伽、跳舞等運(yùn)動(dòng)都能夠?qū)p肥起到很好的幫助。

　　在生活中還需要注意一些易引起肥胖的習(xí)慣，比如在吃完飯后不宜立即坐下，食物容易推擠在腹部，形成脂肪，應(yīng)該多走動(dòng)走動(dòng)。上樓的時(shí)候盡可能的選擇走樓梯，在晚飯后可以養(yǎng)成飯后散步的習(xí)慣，能夠?qū)p肥很有幫助。

　　如果減肥成功之后，注意飲食和運(yùn)動(dòng)也不要過(guò)于的松懈，很多人在體重減輕到一定程度的時(shí)候，就開(kāi)始繼續(xù)之前的大吃大喝狀態(tài)，這樣很容易會(huì)形成脂肪的反彈，又恢復(fù)之前的體重。