越來越多的人開始在乎自己的身材了，很多人都開始鍛煉進行減肥，跑步能減肥嗎?這應該是很多人的疑惑，跑步減肥也是講求方法的。還有先不管跑步能不能減肥，跑步對我們的身體有很大的好處，想知道的朋友要繼續看哦。

　　跑步能減肥嗎

　　1、跑步有沒有消耗脂肪

　　跑步是可以減肥的，跑步會加快我們脂肪的消耗。不過我們在跑步的時候也要注意時間，一般跑步在二十分鐘左右才開始消耗我們的脂肪，在這前面消耗的是人體的儲備能源—糖原。所以如果你想通過快跑來減肥，那么不會有很大的效果，首先它的時間比較短，因為沒有跑一會你就感覺到勞累了，這個時候也就很少有人能堅持了。

　　像是我們在跑800米一樣，一般只要3分鐘就跑完了。這個時候基本人就累趴下了，同時快跑做的是無氧運動，對于減肥的功效不太大，只不過能提升我們的爆發力。如果是想減肥消耗脂肪，還是應該慢跑。

　　2、跑步減肥速度快不快

　　一般來說，很多人把降低的體重數來作為是否減肥的標準，更作為減肥是否有效的一個標準。但是對于跑步來說，它雖然是劇烈運動，但是減肥還是一個比較緩慢的過程，可能需要幾個月才會看出特別明顯從胖子變成瘦子的那種感覺，體重稱上面的數字，可能降低也會慢一些。比如你今天辛苦跑了5公里，回來喝了一杯水，體重又上去了。但是其實你體內的脂肪，已經在變少了，慢慢的就被消耗很多了。

　　在跑步的時候速度應該慢一些，還有減肥是需要時間的，慢跑減肥的方式也需要時間，很多人跑了一個星期沒有看到什么效果就放棄了。我們要知道有的人堅持跑了幾個月，效果是很不錯的。

　　3、跑步減肥效果還與飲食有關

　　怎么說呢，要想減肥還要找到肥胖的根源，一般來說都是因為吃的油膩，吃了卡路里多的食物，而且肆無忌憚的吃，才會出現了肥胖的身材。所以想要跑步減肥效果更加好，需要與飲食配合，飲食上盡量去清淡，少食多餐。

　　跑步的好處

　　1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

　　2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

　　4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好于常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

　　6、肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。

　　7、腹部：堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。

　　8、腰部、臀部：跑步對身材的改變先體現在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

　　9、膝蓋：跑步可以改善全身血液循環，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。