隨著生活水平提高了，很多人都會(huì)有肥胖的現(xiàn)象，甚至還會(huì)出現(xiàn)有肥胖癥，因此很多人想要健康減肥，其實(shí)生活中我們要選擇健康減肥方法，再加上喝一些消脂減肥茶，這樣瘦身的效果會(huì)更好，本文今天就講解一些瘦身技巧以及減肥注意事項(xiàng)。

　　想要擁有健康完美的身材，我們需要選擇合適的方法，但是一定要科學(xué)健康，這樣才不會(huì)出現(xiàn)瘦身后反彈的現(xiàn)象，下面就講解一下常見的健康減肥方法。

　　選擇健康的方法科學(xué)健身

　　方法1：隨時(shí)隨地運(yùn)動(dòng)

　　其實(shí)生活中到處都有可以運(yùn)動(dòng)的方式，只是如今便捷的交通工具和慵懶的習(xí)慣，才讓肥胖無處不在。

　　步行，散步就是很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方法，雖然到處公交車，但是如果你能多走走，腿部也會(huì)瘦得更快。

　　逛街的時(shí)候背上一個(gè)包，這樣負(fù)重力的增加也可以加快體內(nèi)熱量的消耗，另外無論是站姿還是坐姿，都盡量要讓身體保持一個(gè)緊繃的狀態(tài)，這能就能讓你保持有曲線的美感。

　　方法2：睡眠適當(dāng)

　　高質(zhì)量的睡眠對減肥很重要。這要求你早睡早起，不熬夜，更不貪睡。相信堅(jiān)持下來你就會(huì)變得更加美麗。

　　方法3：健康飲食

　　從決定減肥開始，就要完全拒絕那些垃圾食品，不要貪圖一時(shí)的享受，高熱量高油膩的食物不但會(huì)讓脂肪迅速的堆積在身體里，而且也會(huì)造成腸道毒素的堆積，阻礙減肥的進(jìn)程。

　　要以清淡的食物為主，多吃含有纖維的食物，平時(shí)還可以多買些水果，在家就餐時(shí)準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的蔬菜湯。

　　方法4：要明白一點(diǎn)，減肥減掉的應(yīng)該是熱量而不是食物量

　　一味的減去食物數(shù)量是不利于健康減肥的。節(jié)食不僅起不到減肥的效果，還會(huì)有巨大的副作用，容易造成體內(nèi)的營養(yǎng)失衡，對你的健康完全沒有好處。總之一句話，不要求快，更不要追求過激的減肥方法。

　　方法5：慢跑

　　跑步能燃燒脂肪，這個(gè)地球人都知道。關(guān)鍵問題有兩個(gè)，一是堅(jiān)持，而是跑步似乎會(huì)使小腿增粗。

　　關(guān)于堅(jiān)持，你可以找一個(gè)志同道合的一起跑，兩個(gè)人遠(yuǎn)比一個(gè)人容易堅(jiān)持。至于小腿變粗，多是由于運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不好，慢跑前要熱身，主要拉拉腿，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳，讓肌肉做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備。

　　跑步時(shí)，要腳跟先著地，然后全腳掌。跑步萬，溫水泡泡小腿，揉搓按摩一下，使肌肉放松，這樣運(yùn)動(dòng)，小腿也能減肥了。