擁有一個(gè)性感的水蛇腰是很多姑娘的夢(mèng)想，尤其是夏天就快要來(lái)了，瘦腰更是刻不容緩的，雖說(shuō)生活中的瘦腰小技巧有很多，但也要了解一些減肥注意事項(xiàng)，這樣瘦身的效果才會(huì)更好，本文今天就分享一些瘦腰動(dòng)作幫助大家打造完美水蛇腰。

　　腰部的贅肉是很多人共同的煩惱，特別是上班族，腹部更是堆了一層層的贅肉，下面就具體介紹一些能快速甩贅肉的瘦腰動(dòng)作，一起來(lái)看看吧。

　　瘦腰動(dòng)作

　　一、首先是仰臥抬腿：30個(gè)一組，做4組。

　　二、做這個(gè)收屁屁的動(dòng)作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來(lái)，也是做4組。

　　三、側(cè)臥，兩手支撐著地面，做側(cè)抬腿的動(dòng)作。注意，腳尖要向下，腳跟是向上的，另外一條腿要繃起來(lái)。速度不要那么快，要慢些，不要猛的把腿抬起來(lái)。

　　別做錯(cuò)了，如果做完了，屁屁側(cè)面不酸，你就沒(méi)做對(duì)哦。這個(gè)每條腿做20個(gè)，后一個(gè)要抬起來(lái)后停一會(huì)，再換另一條腿，也是做4組。

　　四、側(cè)抬腿做完時(shí)，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個(gè)就拍拍，再換另一條腿做側(cè)抬腿。

　　小腹微凸也是讓很多美女覺(jué)得不滿意的地方，晚上臨睡前練習(xí)一下下面的幾個(gè)動(dòng)作，收獲也會(huì)不少哦。

　　收腹運(yùn)動(dòng)

　　腰部鍛煉步驟一

　　身體面朝上面，放松的躺在地板上，膝蓋微微的彎曲。這時(shí)，身體的大腰筋要處于松弛放松的狀態(tài)，脊椎骨則也要處于垂直拉伸的狀態(tài)。

　　腰部鍛煉步驟二

　　大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時(shí)大腰筋收縮的重點(diǎn)是要運(yùn)動(dòng)骨盆、拉伸后背。

　　腰部鍛煉步驟三

　　腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)用力，保持這個(gè)姿勢(shì)約5秒鐘。

　　腰部鍛煉步驟四

　　一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài)，后再回復(fù)到初的位置。堅(jiān)持練習(xí)，很快就有效果哦。

　　春季瘦腰食物

　　1、燕麥

　　燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對(duì)于排便很多幫助，同時(shí)還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余之毒素，對(duì)于體內(nèi)環(huán)保很多幫助。

　　食用方法

　　1、燕麥粥：可以購(gòu)買市場(chǎng)上銷售的加工的燕麥片，加入半糖熱豆?jié){直接沖泡，就很可口或者買生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調(diào)味料，熬煮成燕麥粥。

　　2、燕麥飲：目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲，盡量選購(gòu)無(wú)糖分的，才不會(huì)吃過(guò)多的熱量。