現(xiàn)如今不管是學(xué)生還是上班族，大多都是久坐的，這就很容易讓臀部變得肥大，一旦臀部變大就極其影響形體的美觀，給人一種很胖的感覺(jué)，如何瘦臀呢?其實(shí)在日常的生活中做一些瘦臀動(dòng)作加上基本的瘦臀食譜就可以讓你輕松締造緊致美臀。

　　擁有完美的臀部是很多女生都?jí)粝氲模皇侨巳硕伎梢該碛械模谂c朋友閑聊時(shí)，總會(huì)談?wù)摰饺绾问萃危F(xiàn)在就來(lái)分享一些常見(jiàn)的瘦臀小妙招。

　　按摩臀部的減肥法

　　(1)搓摩雙臀

　　俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘(不隔衣服)。可收緊皮膚分散脂肪。

　　(2)按揉腰部

　　俯臥體位，兩手提成實(shí)拳狀，用指掌關(guān)節(jié)的凸起部位，用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織，意在舒散皮下脂肪。

　　(3)提氣收腰

　　站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手分別向內(nèi)顫推動(dòng)腰部1~2分鐘。主要目的是在于轉(zhuǎn)化要不及臀部的脂肪，運(yùn)動(dòng)腰部以下的組織。

　　(4)拍打腰臀

　　站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代這是一組連續(xù)性的手法，腰臀部減肥早期進(jìn)行效果好。產(chǎn)后做這套運(yùn)動(dòng)會(huì)更快恢復(fù)體型。

　　(5)跳躍運(yùn)動(dòng)

　　站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鐘，可抖動(dòng)肌群，分化脂肪。

　　(6)蹬足收臀

　　仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時(shí)提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運(yùn)動(dòng)臀腿脂肪的作用。

　　(7)后伸下肢

　　俯臥體位，兩下肢交替抬舉至大限度，共約20~30次。可內(nèi)收皮肉運(yùn)動(dòng)脂肪。

　　(8)拿捏雙臀

　　選擇俯臥體位，兩手的拇指和食指、中指分別相對(duì)，并且同時(shí)拿捏兩側(cè)臀部的肥胖處，每一側(cè)按摩2分鐘左右，這樣就可以加速皮下的組織代謝，化解脂肪。

　　瘦臀動(dòng)作

　　1.爬樓梯

　　現(xiàn)在很多樓房都有電梯，所以人們變得非常的懶，即使是自己的樓層不是很高也不愿意去爬樓梯。

　　實(shí)際上爬樓梯是一個(gè)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。不僅僅可以消耗掉很多的熱量，爬樓梯的時(shí)候每次上兩個(gè)臺(tái)階可以使得你的大腿與臀部的肌肉受到鍛煉，從而能夠使得臀部更加的緊實(shí)。