當我們低頭看到自己肚子上堆滿了贅肉時，是不是很苦惱呢?腹部看起來就像水桶一樣，沒有曲線美。減肥一直是時代的潮流，那么你知道瘦腰的運動有哪些呢?減肥注意事項又有哪些呢?今天就向大家介紹一些基本的瘦身小竅門。

　　擁有完美的水蛇腰是每個女性的夢想，但不是人人都有的，想要甩掉大肚腩，你就要堅持做一些瘦腰的運動，下面就具體講解一些方法。

　　Part1：動作練習

　　一、椅子練習

　　1、淺坐在椅子上，雙腿并攏，上半身挺直，雙手放在小腹上。

　　2、上半身慢慢往椅背靠，直至背部貼近椅背位置，保持5秒，重復動作10次。

　　二、臥姿練習

　　1、仰躺在地面，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地，雙手放在小腹上。

　　2、利用腰腹力量，讓上半身慢慢挺起，堅持5秒。然后慢慢躺回地面，重復10次。

　　三、桌椅練習

　　1、淺坐在椅子上面，兩腿交疊放置，像蹺二郎腿的姿勢，腳要接觸到地面，手臂要伸直，手掌放在桌子的邊緣即可。

　　2、雙腿慢慢離地，一直往胸前靠攏，重復做10次。此動作能有效緊實小腹肌肉。

　　四、臥姿練習

　　1、仰躺在地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱膝，小腿與地面成平行狀態。

　　2、雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近，維持5秒后慢慢恢復動作1，重復10次。

　　五、椅子練習

　　1、坐在椅子上，雙腿分開與肩同寬，瘦手臂彎曲往上舉。

　　2、上半身要慢慢的往右扭轉，直至雙手可以抓住椅背為止，維持這個姿勢5秒后，恢復原來的動作，然后再反方向的進行練習，重復10次。

　　Part2：原地扭腰

　　1、準備姿勢站姿，雙手放在腰部兩側，雙腿打開，與肩同寬，吸氣準備。

　　2、左右扭腰雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭動腰身10次。

　　3、前后扭腰雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后擺動，重復10次。

　　4、旋轉扭腰雙手叉腰，腰腹部沿著順時針或逆時針畫一個圓圈，動作幅度可放大點。旋轉10次。