瘦肚子瑜伽一

　　STEP1

　　站立預備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。

　　放松我們的身體，注意我們的呼吸節奏，記住，無論是什么時候呼吸都應該平緩的進行。

　　STEP2

　　頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節一節彎曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。

　　STEP3

　　身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進去。

　　STEP4

　　身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再彎曲，大腿后側放松(量力而為即可，大腿后側放松，量力而為即可，千萬不要勉強自己。

　　遇到不理解的動作步驟應該積極的向我們的教練或者前輩請教，只有這樣我們的瑜伽練習才能更加有效的進行。

　　STEP5

　　身體這時候已經完全朝向右側躺臥，當左手畫弧到左膝位置后仍可繼續完成畫圓，反復練習幾次。之后再反向換身體另一側進行本動作。

　　瘦肚子瑜伽二

　　STEP1

　　盤腿，雙手合十在胸前。吸氣，緩慢將手向上延伸，打開肩、胸，拉伸腹背，頭部下垂。

　　把注意力集中在小腹的呼吸上。能增強腹部的呼吸，通過呼吸帶動子宮內膜的運動，安撫身體。

　　STEP2

　　這基本上意味著“站立的時候向前彎曲”。當你保持站立姿勢，呼氣，抱著你的腿，向前彎曲。

　　低頭，用你的手觸碰地面。低著頭同時慢慢的伸直你的腿。保持這個姿勢幾分鐘。

　　練瑜伽注意以下5點事項

　　1、對練習者的飲食沒有特別規定

　　在練習瑜伽的時候我們不能吃的太飽，要帶一瓶水，隨時補充水分。

　　練瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習。

　　2、暖身很重要

　　不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

　　3、練習時心情盡量放松

　　在練習的時候要根據自己的能力來定，不能勉強自己做一些不適合練的動作。

　　4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸

　　保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　5、宜在安寧、通風良好的房間內練習

　　室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

　　不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

　　結語：關于如何瘦肚子，我們就介紹到這里了。希望大家通過對上文的閱讀。可以對瑜伽減肥更加有信心，其實練習減肥瑜伽非常簡單，只要我們堅持練習就可以實現很好的減肥效果。另外，練習瘦肚子瑜伽一定要注意堅持，只要我們堅持練習就可以實現減肥的目的。