今天，我們和大家一起來學習幾組瘦身瑜伽，練習身瑜伽是一種非常健康的減肥方式，堅持瘦身瑜伽的練習不僅可以減掉贅肉，還可以緩解疲勞。那么，哪些瑜伽動作具有很好的瘦身效果呢?

　　下面，我們就和大家一起來分享一下瘦身效果比較好的瑜伽動作吧!想要減肥瘦身的朋友可以跟著動作分解步驟進行簡單的瑜伽練習。

　　側腰伸展式

　　姿勢要點

　　蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　深吸一口氣，將我們的雙手合十，緩緩地向上舉起，舉過頭頂，吐氣，舒展我們的手臂，側平舉。

　　吸氣，保持臀部接觸地面，舉起一只手臂，另一只手臂輕輕地接觸地面，將我們的身體向另一個方向彎曲，目視前方。

　　三角式蓮花坐

　　姿勢要點

　　蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。

　　再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　彎月式

　　彎月式其實是一各瘦腰瑜伽動作，堅持練習彎月式可以幫助我們快速瘦出纖細的小蠻腰，練習彎月式非常簡單，來了解一下吧!

　　姿勢要點

　　做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發現動作錯誤，就能夠及時糾正。

　　做動作的時候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙耳，放松身體，這樣才能保持順暢的呼吸。

　　棲息鷹

　　姿勢要點

　　如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面。

　　當然，你也可以反過來，因為這個并沒有特定的要求。反正這個動作就是要你扭成“麻花”，你想穩穩地站一分鐘，其實并不容易。

　　頭膝單足立

　　姿勢要點

　　腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。

　　一開始可能很多人都無法完成這個動作，但是你可以找人去幫忙，然后還是要盡量的自己去練習。

　　脊柱轉動式

　　姿勢要點

　　坐姿，兩腿并攏向前伸直。

　　吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

　　呼氣，另一側手輕扶臀部后側地面，略微推動，使脊柱向后擰轉。眼睛盡量看向身體后側，控制姿勢，保持均勻呼吸。

　　三角式

　　姿勢要點

　　坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

　　吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

　　吸氣，左手捉住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

　　呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向后擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。