如何才能快速有效的瘦腿呢?練習(xí)瘦腿瑜伽不僅可以瘦腿，還可以矯正腿形哦。今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組的瘦腿瑜伽動作，練習(xí)這些瑜伽動作就可以幫助我們實(shí)現(xiàn)瘦腿的目的，大家可以跟著下面的瘦腿瑜伽教學(xué)來學(xué)習(xí)一下。

　　單腿背部伸展式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個瑜伽動作，練習(xí)這一式可以幫助我們有效的矯正腿形，希望大家可以堅(jiān)持練習(xí)。

　　單腿背部伸展式

　　坐姿，兩腿并攏向前伸直，腳板勾起，腳尖向上，兩手五指張開指尖點(diǎn)住身體兩側(cè)地面，腰背挺直，抬頭挺胸，目視前方。

　　彎曲右腿膝蓋，疊在左腿上，腳跟盡量貼住左大腿外側(cè)與臀部之間。兩手向前抓住左腳掌。上半身往下壓，胸部靠向雙腿，用額頭去觸碰腳尖。

　　弓身式

　　動作分解

　　弓身式的練習(xí)對瘦腿也有一定的幫助，練習(xí)弓身式可以幫助我們鍛煉腿部肌肉，對瘦小腿很有幫助。

　　雙腳并攏，腿部站直，雙臂伸直自然垂下，手指緊貼，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，背部打直，眼睛目視前方。

　　緩慢伸直雙臂舉過頭頂，雙手合十并用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撐直。

　　這里需要提醒一下，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在練習(xí)到這里的時候，需要放松一下身體，以免我們的是過于緊繃影響下面的練習(xí)效果。

　　手臂慢慢的向下放低，將我們的上半身緩緩地向下彎曲，使我們的額頭與小腿相互接觸。臀部要盡量向上提起，手臂要緊貼我們的小腿。

　　后屈伸展式

　　后屈伸展式的練習(xí)也可以使我們的腿部得到很好的鍛煉，堅(jiān)持練習(xí)后屈伸展式使我們的腿形更加完美。來了解一下吧!

　　兩腿并攏跪坐在地上，兩手放在大腿上，腰背挺直，目視前方。

　　兩手抓住小腿脛骨，然后臀部抬離腳跟，身體向前傾，同時兩腿向外打開。接著臀部向后坐下，腳跟貼住臀部外側(cè)。

　　全身伸展式

　　坐姿，兩腿并攏向前伸直，身體向前傾，兩手抓住腳大拇指。

　　將我們的上半身緩緩地向下彎曲，肘部要盡量放置在我們的腿部外側(cè)，額頭要與我們的胸部相互貼近。練習(xí)的時候要盡量使我們的背部挺直。

　　三角式

　　動作分解

　　兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)。雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　吐氣，將我們的右手向下舒展，使之與我們的腳裸相互接觸。左手向上舒展，抬頭看著我們的左手指尖即可。

　　雙腿后展式

　　雙腳并攏，兩手握住腳掌，彎腰，身體前傾，上身緊貼雙腿，保持姿勢呼吸5次。

　　動作分解

　　雙腳并攏，腿部站直，雙臂伸直自然垂下，手指緊貼，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，背部打直，眼睛目視前方。

　　緩慢伸直雙臂舉過頭頂，雙手合十并用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撐直。

　　放低雙臂，同時彎曲身體向下，直至額頭置于小腿上，臀部向上提拉，雙手置于腳掌旁邊的地板上，前臂緊貼小腿。

　　仰臥單踢腿

　　想要快速瘦腿的朋友一定不要錯過這一式的練習(xí)，練習(xí)仰臥單踢腿可以矯正我們的腿形，使我們的雙腿看起來更加挺直。

　　動作分解

　　側(cè)臥，臉部朝向右側(cè)，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上，右腿彎曲，右腳置于后方，左腿伸直，左腳微微點(diǎn)地。

　　吸氣，慢慢抬起左腿離地，并指向斜上方，直至左腿與地板成60度。吐氣，放低左腿，重復(fù)多次。換到另一邊做。

　　炮彈式

　　仰臥，雙腿伸直，雙手放在體側(cè)，掌心貼地。吸氣，左腿屈膝抬起，雙手十指交錯抱住左膝，大腿盡量靠近身體。復(fù)位，右腿重復(fù)。