瑜伽是一種非常好的減肥健身運動，練習收腹瑜伽不僅可以有效的鍛煉我們的腹部，還可以幫助我們調理腹部器官。總之，練習收腹瑜伽的好處很多，那么，收腹瑜伽應該如何練習呢?收腹瑜伽動作都有哪些呢?感興趣的朋友不妨來了解一下吧!

　　下面，我們就和大家從簡單的站立前彎式開始今天的瑜伽練習吧!相信大家對于站立前彎式應該都非常了解吧!練習站立前彎式可以幫助我們瘦肚子。

　　站立前彎式

　　功效

　　消除經期過后背部酸痛及僵硬，延展腿后側肌肉，舒緩坐骨神經，有瘦肚子之功效。

　　從臀部向前彎曲，保持背部直立但有一點自然彎曲，胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上。

　　如果我們的身體柔韌性沒有達到動作的要求，建議大家不妨先稍微的彎曲一下我們的膝蓋，盡量讓我們的胸部與腿部相互貼近。

　　小船搖

　　主攻

　　小腹和后背。

　　坐在地上雙膝彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。保持身體挺直，與頭部成一直線。身體往后傾45度角，抬起雙腳，讓小腿與地面平衡，腳趾伸直。

　　呼氣，吸氣，同時把身體同大腿降低3到4英寸左右，讓身體形成“V”的形狀。呼氣，抬起身體和大腿。重復3到5次。

　　降低難度

　　用雙手穩住大腿，僅后傾身體。

　　增加難度

　　如果我們的身體柔韌性可以的話，建議你在完成上面的姿勢之后，再將我們的雙臂緩緩地向上舉起，使之高過頭部。

　　半月式

　　做法

　　T式姿勢開始，右手手指碰地(如碰不到地面可在地面墊上書本等物品)，將身體中心轉移到右腿和右手臂。

　　上身向左側扭轉，左腿抬平，使臀部與左腿在一條直線上。

　　抬頭目光向上看，可幫助保持平衡，做5個均勻呼吸。

　　柳枝擺

　　主攻

　　小腹兩側。

　　雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側。向左側彎曲膝蓋并抬起左腳，放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前，呼吸兩次。第三次吸氣時，伸展雙臂過頭頂，指尖指向開花板。

　　先呼氣，吸氣的同時慢慢地將我們的身軀向左邊轉動。呼吸，讓身形保持挺直的狀態即可。

　　重復3到5次，換一側身體再做。

　　降低難度

　　把左腳放在小腿上或者讓腳趾著地來保持平衡。

　　增加難度

　　平衡、彎曲身體地時候閉上眼睛。

　　練習收腹瑜伽的小技巧

　　1、熱身運動要注意

　　拉筋是運動前的熱身準備運動，對于瑜伽來說也一樣，進行瑜伽前很多人都習慣拉筋。

　　但是近來有研究發現，拉筋對于長跑項目并無法預防受傷。

　　長時間的不合規范的拉筋對我們的關節的危害十分大，嚴重的可能會導致血栓。

　　2、瑜伽后不要立刻洗澡

　　瑜伽，講究的就是能量的平衡。

　　如果在練完瑜伽后立刻洗澡，就會打亂了這種能量的平衡。

　　因此，人們應該在練完瑜伽后做一些放松運動，之后半小時再洗澡。

　　3、練瑜伽的時間

　　與其他的運動不同，瑜伽并不要求大家必須固定時間去練習。

　　好練瑜伽的時間就是將瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己練習一下，并非要固定像每個星期練習三四次那樣。

　　4、練瑜伽的準備

　　堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。