簡單的瘦身瑜伽練習

　　站姿單腿外旋

　　挺胸、抬頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在核心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點地。大腿外旋，保持腳面繃直，自然抬起，保持12秒放下。勻速抬起、放下，重復20次，換另一條腿練習。每次練習少做3組。

　　挺尸式

　　挺尸式幫助身體進入睡眠模式。做這個姿勢時，你的注意力將集中在身體和呼吸上，放松身體，把一天的憂慮拋在腦后。

　　練習要領

　　抱膝，臉往膝蓋方向靠近。若想適當加壓，此時可以停止呼吸，對內臟有起到按摩的效果。

　　下犬式

　　練習步驟

　　這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。

　　雙手撐地，支撐起我們的身軀。使我們的身體呈現一個“V”字形，這時候要注意保持我們的身體平衡。

　　保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

　　頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。

　　全面伸展式

　　自膝蓋處彎曲一條腿，將腳跟移至臀部后側，腳趾貼地，腳跟朝上，觸及臀部。身體的重量應該支撐在地面上，而不是由彎曲的腿承受。

　　對于很多的瑜伽練習者而言，練習瑜伽是一件非常需要耐性的事情，不僅表現在堅持練習這一方面，每一個瑜伽動作的精準度也需要我們細細的琢磨。

　　彎曲我們其中的一條腿，從膝蓋處彎曲，將我們的左腳放松，使我們的膝蓋接觸地面即可。

　　將我們的兩只手放在身體的兩側，手腕落在頭部。合十我們的雙手，兩只手繼續合十，保持腕部是緊張的狀態。

　　脊椎、頸部、頭部伸直，目視前方。手掌和手指并在一起，臂肘仍然要保持繃緊伸直。正常呼吸。此為伸展式。保持這個姿勢10秒鐘。

　　牛面式

　　坐姿，雙腿彎曲交疊，右腿在上，左腿在下，兩腳腳跟盡量貼近臀部，雙手抓住腳背，抬頭挺胸。上身慢慢向前彎曲，胸部盡量貼向膝蓋處。

　　停住3-5個呼吸，然后回到初始姿勢。雙手向后彎曲，并在背部交扣，抬頭挺胸，停住3-5個呼吸。如果雙手無法交扣，可以抓住毛巾兩端作為輔助。

　　兩腿交換上下，各重復5次。做這個動作的時候注意胸部和腰部盡量直立，感覺軀干延伸的感覺。

　　蝴蝶式

　　兩腿彎曲，腳掌貼合，雙手交握抓住腳掌。抬頭挺胸，膝蓋盡量貼向地面。

　　兩腿輕輕地上下搖動，放松骨盆及腿部。持續30秒-1分鐘。這個動作能矯正骨盆及腿部的不良形態。

　　扭轉式

　　兩腿打開兩個肩寬，右腳掌向外轉動約445度。抬頭挺胸，兩手自然垂放在身體兩側。

　　結語：以上就是關于瘦身瑜伽的全部內容了，練習瘦身瑜伽不僅可以幫助我們有效的減肥瘦身，對緩解我們的工作壓力也是很有幫助的。今天，我們和大家一起學習了幾組簡單的瘦身瑜伽動作，希望這些分享可以對大家有所幫助。