兒童瑜伽動(dòng)作

　　1.平躺在地面上，臀部夾緊，雙腿用力伸直，雙臂貼著兩耳，十指相交，在頭頂處用力向上拉。

　　2.平躺在地面上，雙腿夾緊，膝蓋彎曲，腳掌緊緊貼在地面上。雙手伸直打開放在身體兩側(cè)。頭部看向天花板。

　　保持身體不動(dòng)，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿夾緊轉(zhuǎn)向左側(cè)。扭轉(zhuǎn)脊椎。很好的鍛煉到頸部和腰部的肌肉。保持3到5個(gè)呼吸，回到初始姿勢(shì)，進(jìn)行另一邊。重復(fù)3到5次。

　　3.仰臥在地面上，雙腿放松。彎曲右腳，左腳緊貼地面。雙手抱住右膝，用力貼向胸口位置。保持3到5個(gè)呼吸，換另外一邊。重復(fù)3到5次。

　　4.仰臥在瑜伽墊子上，然后雙腿同時(shí)離地抬起，這時(shí)候彎曲左腿的膝蓋，大腿與身體形成一個(gè)垂直的狀態(tài)，小腿水平向前方伸展，然后右腿彎曲，右腳踝搭在左腳大腿上，小腿與左腳大腿形成一個(gè)垂直的姿態(tài)，打開貼在地面上的雙手，放在身體兩側(cè)。

　　右腿保持姿勢(shì)，左腿放下，腳掌觸地。保持3到5個(gè)呼吸，換另外一邊重復(fù)動(dòng)作。重復(fù)3到5次。

　　5.仰臥地面上，雙手打開放松放在身體兩側(cè)。腳掌合十。形成鉆石式。

　　腳掌合十后，用力將兩腳跟壓向臀部。注意腳掌不要分開。保持3到5個(gè)呼吸。

　　6.雙膝著地跪在地面上(好在瑜伽墊上，避免地面太硬而令膝蓋受傷。)，腳面貼地。雙手撐著身體，頭部低下，背部拱起。這個(gè)動(dòng)作能拉伸背部的肌肉，也能幫助小朋友拉伸脊柱，令脊柱放松。

　　7.站在地面上，向前伸直雙手，雙手交叉，左手搭在右手上面，十指相交握拳。

　　雙手握緊，用力將雙手扭動(dòng)，從兩手臂中的空隙穿出，伸直。交替重復(fù)3到5次。

　　8.站在地面上，雙手伸直伸向后面。十指相交，用力伸直。這個(gè)姿勢(shì)能鍛煉到背部的肌肉。

　　9.坐在地面上，雙腿伸直。雙手握住腳踝，低頭，將胸部用力壓向雙腿，雙手握住腳踝。保持3到5個(gè)呼吸。

　　溫馨提示

　　兒童的瑜伽活動(dòng)，好是經(jīng)過特別設(shè)計(jì)，切合他們的身體發(fā)展需要。而且部分有特別需要的兒童，參加瑜伽班前應(yīng)諮詢醫(yī)生意見。

　　肌肉繃緊的兒童練習(xí)瑜伽前，應(yīng)先與醫(yī)生商量。兒童練習(xí)瑜伽時(shí)，應(yīng)有導(dǎo)師從旁指導(dǎo)，以免他們?cè)诓恢挥X中，做出傷害身體的動(dòng)作。

　　瑜伽有助發(fā)展個(gè)人內(nèi)在的潛力，因此在美國(guó)成為唐氏綜合癥、自閉癥、大腦性麻痹等患者的輔助治療法。

　　結(jié)語：兒童練習(xí)瑜伽的好處其實(shí)還有很多，今天我們就不一一細(xì)說了。今天我們和大家分享了很多的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們的兒童更好的成長(zhǎng)，當(dāng)然，兒童練習(xí)瑜伽更加需要我們父母長(zhǎng)輩的關(guān)愛，父母永遠(yuǎn)是孩子好的老師，練習(xí)瑜伽也是如此。