今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組高溫瑜伽，練習(xí)高溫瑜伽的好處是鍛煉身體，促進(jìn)排毒。高溫瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面，我們就和大家從高溫瑜伽入門(mén)動(dòng)作開(kāi)始學(xué)起，堅(jiān)持練習(xí)下面的高溫瑜伽動(dòng)作讓你受益終身哦!
首先，我們從站立式深呼吸開(kāi)始今天的高溫瑜伽練習(xí)，練習(xí)這一式瑜伽可以幫助我們很好的排清體內(nèi)的毒素。
適合初學(xué)者的高溫瑜伽練習(xí)
站立式深呼吸
在練習(xí)中，始終要用鼻子呼吸：這樣可過(guò)濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。
練熱瑜伽同樣要依照循序漸進(jìn)的節(jié)奏，持之以恒才會(huì)有好的效果。
那么，這一式高溫瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?首先我們都知道這是一個(gè)站立的姿勢(shì)，下面我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一些怎么練習(xí)吧!
保持站立姿勢(shì)，雙腿伸直，脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時(shí)候采用喉部呼吸。
肘部盡量打開(kāi)，手背剛好觸到臉頰的兩側(cè)，以大限度吸氣，然后頭向后仰，手肘并攏，以大限度呼氣。如此循環(huán)10個(gè)呼吸。
功效
注意不要閉上眼睛，并且盡力讓肺部感覺(jué)到完全呼吸，為后面的體位法練習(xí)做好準(zhǔn)備。
半月式/手觸腳式
半月式/手觸腳式是高溫瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作，練習(xí)這一式瑜伽可以幫助我們很好的緩解身體不適，對(duì)調(diào)理身體健康有很好的功效。
身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側(cè)，保持身體在同一個(gè)側(cè)面，向左側(cè)彎曲，保持10—20秒。
然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲，保持同樣時(shí)間。向前彎曲時(shí)，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺(jué)得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持10—20秒。
功效
這套動(dòng)作加強(qiáng)腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉，作為熱身的開(kāi)始。
笨拙式
手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身體慢慢恢復(fù)原位。
之后做一組腳后跟大限度抬起的練習(xí)，動(dòng)作與上面的相同，只是在下蹲的時(shí)候，讓膝蓋并攏，保持10—20秒。
功效
這個(gè)動(dòng)作對(duì)于大小腿、臀部肌肉以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)有很大幫助，椎間盤(pán)突出的人可以經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。
鳥(niǎo)王式
手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時(shí)手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合。
控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側(cè)小腿，慢慢下蹲，保持10秒。
換另一側(cè)，做相同的動(dòng)作，保持同樣時(shí)間。
功效
這個(gè)動(dòng)作鍛煉的重點(diǎn)是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。
站立頭觸膝式
站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。
左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部彎曲。
身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動(dòng)作。
功效
這個(gè)動(dòng)作對(duì)于平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對(duì)于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。
舞蹈式
成山立功姿勢(shì)站立，呼氣時(shí),將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿.吸氣時(shí),左臂從側(cè)面向上延伸。
再次呼氣時(shí),以臀部為軸點(diǎn),上半身向前傾,并提拉右腿向上.保持5秒鐘.然后反方向練習(xí)。
功效
可以糾正不良體態(tài),讓身體的線條變得更加修長(zhǎng)優(yōu)美。
