近日，環(huán)境污染越來(lái)越大，空氣質(zhì)量越來(lái)越差。這對(duì)我們的肺部健康簡(jiǎn)直是一種挑戰(zhàn)，如何潤(rùn)肺養(yǎng)肺呢?今天小編就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽動(dòng)作，練習(xí)理療瑜伽讓我們的肺部更加干凈。沒(méi)有學(xué)過(guò)瑜伽的朋友不妨從開(kāi)始練瑜伽哦!
下面，我們就來(lái)開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!下面的潤(rùn)肺瑜伽練習(xí)，主要是配合我們的瑜伽呼吸進(jìn)行，大家在練習(xí)的時(shí)候要留意自己的呼吸哦。
動(dòng)作一
呈站姿。雙手盡量往上伸。將我們的手指尖端往上指，帶動(dòng)手掌向后。
讓身體慢慢下腰，回到預(yù)備動(dòng)作。將雙手往右擺，右手與地面平行。
上述動(dòng)作練習(xí)完之后，放松我們的身體，交換手臂進(jìn)行第二次練習(xí)。
動(dòng)作效果
助你氣血順暢，增強(qiáng)心肺功能。
動(dòng)作二
雙手合實(shí)于胸前。保持小臂與地面平行，腰背直立。身體向前向下。
用我們的雙手貼住腳兩側(cè)的地面。用額頭去觸碰我們的小腿脛骨或者做到自己的極限。
緩緩地低下我們的頭部，然后放松身體，瑜伽呼吸三到五次即可。
動(dòng)作效果
讓新鮮地血液去滋養(yǎng)我們的面部和頭頂，快速及均勻地鍛煉到我們身體的每一個(gè)肌肉群，還可以起到潤(rùn)肺的效果。
動(dòng)作三
雙手高舉過(guò)頭頂扶著墻。左腿腿保持挺直的姿勢(shì)，右腿向后盡量地高高抬起。
但右腿也同樣要保持著伸直的姿勢(shì)，將右腳放下，換左腳重復(fù)抬起的動(dòng)作。
動(dòng)作效果
清肺止咳，有很好的潤(rùn)肺功效。
動(dòng)作四
躺在地板上。雙臂垂直上舉指向天花板，慢慢把自己抬起來(lái)。
這樣你的手就越來(lái)越靠近腳趾，然后恢復(fù)到開(kāi)始的姿勢(shì)，但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。
動(dòng)作效果
減背上的贅肉，瘦腰又美背，長(zhǎng)期堅(jiān)持可練出纖腰美背。
瑜伽飲食——吃什么潤(rùn)肺
1、黑木耳
黑木耳是我們大家都非常愛(ài)吃的食物，經(jīng)常吃黑木耳對(duì)我們的身體健康非常有利，能夠幫助我們的肺臟排毒。
黑木耳中的一種植物膠質(zhì)有很強(qiáng)的吸附力，可以潤(rùn)肺、清潔血液，如果經(jīng)常食用，還可有效的清除體內(nèi)污染物質(zhì)。
2、豬血
豬血能較好地清除人體內(nèi)的粉塵和有害金屬微粒對(duì)人體的損害。
豬血經(jīng)過(guò)我們的胃酸消化分解，能夠產(chǎn)生一種消毒潤(rùn)腸的物質(zhì)，進(jìn)入我們?nèi)梭w之后會(huì)和粉塵和有害金屬微粒起生化反應(yīng)，并將其排除體外。
3、半邊蓮
半邊蓮也稱祛痰菜，自古以來(lái)就被用來(lái)維護(hù)人類(lèi)呼吸系統(tǒng)的健康。半邊蓮含有一種生物堿(山梗菜堿)，不僅能夠清潔粘液阻塞，祛痰及清潔肺部，還有擴(kuò)展支氣管的作用，讓呼吸變得更順暢。
