利用瑜伽健身球減壓

　　減壓瑜伽動作1

　　step1

　　坐在凳子上，雙手撐住邊緣，，雙腿伸直放在瑜伽球上。以雙手為支撐點(diǎn)，臀部離開凳子，交替地下壓、抬起。

　　step2

　　仰臥，雙手置于身體兩側(cè)，雙腿伸直，腳跟置于瑜伽球上。

　　step3

　　腳腕撥動瑜伽球往身體方向滾，腳掌完全置于球上，大小腿間成90°。稍停留，復(fù)位，重復(fù)數(shù)次。

　　step4

　　坐在瑜伽球上，大小腿間成90°，雙手置于大腿處，呼氣，上身后仰，躺在瑜伽球上，吸氣，上身抬起，重復(fù)多次。

　　step5

　　直立，雙手捧住瑜伽球，屈肘，慢慢舉至面前，手臂伸直，球舉向斜上方。手放松，回到起始姿勢，重復(fù)。

　　step6

　　兩只腳微微張開，兩只手捧著瑜伽球，舉過頭頂，膝蓋稍微彎曲，彎下腰，身體往前面傾，讓瑜伽球在我們兩個(gè)腿之間來回?cái)[動。

　　減壓瑜伽動作2

　　step1

　　直立，雙腳并攏，雙手自胸前合十，慢慢盡力往上伸展，兩腳分開，左腳及上半身向左轉(zhuǎn)90°，右腳亦向左稍轉(zhuǎn)。

　　左腿屈膝成弓步，大腿與地面平行，小腿與地面垂直，右腿向后伸，膝蓋要直，仰頭，眼睛凝神雙手，努力伸展脊柱，保持姿勢呼吸3次。

　　慢慢回到起始姿勢，反方向重復(fù)。

　　step2

　　盤腿坐下，腰背挺直，雙手于胸前合十，雙臂張開，伸直，掌心向外。

　　step3

　　坐下，腰背挺直，兩腿向前伸直，并攏，兩手握住腳掌，彎腰，身體前傾，上身緊貼雙腿，保持姿勢呼吸5次。

　　step4

　　坐下，雙腿向前伸直，雙手置于體側(cè)稍后位置，十指向前，上身后仰，屈膝使雙腳腳心貼地，以雙手作支撐，臀部抬起，全身伸直，頭后仰，保持姿勢呼吸3次。

　　step5

　　坐下，右腿屈膝，膝蓋貼地，左腿向左前側(cè)伸直，身體向左彎，左手觸碰左腳頸部左彎，右耳靠近右臂，左臂經(jīng)頭部上方擺向右手方向。

　　保持姿勢呼吸3次，復(fù)位，反方向重復(fù)。