健身球上的瑜伽動作

　　1.扶球蹲

　　站立在地上，兩手扶著前面的健身球，半蹲下來，把球向前滾，使手臂和上身向前拉伸。

　　吸氣，重新伸直膝蓋并把球滾回來。重復8-10次。

　　2.俯仰之間

　　緊接著扶球蹲，身體爬在健身球上，身體向前滾直到臀部在球上方，兩腿伸直。

　　兩手按在球上，吸氣，同時把胸部撐起來，手臂挺直，眼睛向上看。

　　呼氣，身體向前滾，兩手向下撐在地上，胸部和大腿靠在球邊。呼氣，又把手按在球上把胸部撐起來。呼吸三到五次。這樣重復5-8次。

　　3.從俯身到弓步拉伸

　　上一個動作的后一次做完俯在球上，吸氣，抬起伸直的右腿，使身體和左腿在一條直線上。

　　靜止，同時呼吸一次，再把腿放下，并把膝蓋向前移到球旁，形成左腿在前的弓步。

　　臀部下壓，雙臂向上舉過頭頂，靜止并呼吸3-5次，把右腿膝蓋撐離地面，下面的球支撐著臀部位置。

　　靜止并呼吸3-5次。然后換腿進行。

　　4.坐球轉體

　　坐在球上，向前自然伸展雙腿，腳向上勾，手臂向兩邊伸展。坐的時候收腹挺胸，使背部平直。

　　上身向右轉，向前伸的手臂碰到右腳尖。轉回中間，再向左轉，手臂碰到左腳尖。這樣兩邊各重復8-10次。

　　5.坐球鸛鳥狀

　　依然坐在球上，右腳放在左膝蓋上(如有需要可以扶著墻幫助平衡)。掌心合攏在胸前。

　　吸氣，慢慢把兩臂舉過頭頂，然后上身帶手臂慢慢向前傾，能下多深就向下多深。

　　在低處靜止，呼吸2-3下。然后換腳再做。

　　6.弓步上體拉伸

　　在球上作弓步，右腿在前，左腿向后伸直，兩臂向上舉過頭頂，靜止，呼吸4-6下。

　　然后慢慢放下手臂，身體轉向左邊，兩臂向兩邊打開成“一”字形，靜止，呼吸4-6下。

　　然后把右臂放下，右手觸地，左臂向上伸直，靜止，呼吸4-6下。左右交換后再做一次。

　　7.剪腿轉球(鍛煉腹部)

　　仰面平躺，將球緊緊夾于兩踝之間。雙手伸展于身體兩側，手掌朝下以保持身體平衡。然后雙腿抬起，與地板呈45°。

　　保持雙肩緊貼地面的情況下盡量將雙腿向右旋轉，然后還原至中心位置，接著再向左旋轉。

　　每邊旋轉10~15次，整個過程中保持軀干平直，保持脊柱曲線自然。