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42式太極拳 如何練42式太極的三大功法

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2024-12-06 14:20

  隨著更多的人對于運動的熱愛,很多人都喜歡打太極拳。以前打太極拳的都只有些大爺大媽,現(xiàn)在很多年輕的姑娘小伙子也愛打太極拳。就讓我們一起學(xué)習(xí)下打42式太極拳的三種功法吧!

  如何練42式太極拳的三大功法

  1.站功

  練習(xí)站功需要在一個地勢平坦,環(huán)境優(yōu)美的地方。

  站功身法要端正,自頭至腳要求自然空松,整體配合協(xié)調(diào)。

  具體做法:虛領(lǐng)頂勁(順直脖頸,脖頸中心有似線穿、百會往上提之感。

  很多人都喜歡身體前傾,而頭卻向后靠。

  兩目平視,不可著意外界物像的觀察;微叩齒;舌尖輕上卷舔上牙根,上下嘴唇自然相合。

  沉肘松膀(沉肘在于自然,只要肘、膀全然放松不著力,就可達(dá)到松沉);含胸拔背(胸不挺,兩肩微前收,背呈圓弧狀);微收小腹使尾脊端正。

  松胯提肛(松而不塌,胯松肛自提);膝微屈松(雙膝受上體壓力務(wù)要均衡,不使有酸乏感);兩腳與肩等寬,成不丁不八步形,腳掌心空虛,腳趾踏地,腳前掌、腳后跟要均衡承受身體的壓力。

  手的姿勢要張開,放于大腿兩側(cè)。

  如此站好后意微關(guān)照丹田,似守非守,不可用意過重,即成氣沉丹田之狀。

  站功勢成后,周身關(guān)節(jié)松弛,呼吸自然,氣血循環(huán)周流暢通。站功得法,勢成后有5種感覺

  1、 百會穴像嬰兒似的有呼吸跳動感、氣的出入感、回旋感等;

  2、 舌下津液不斷涌沁,遇此情況可分若干小口徐徐咽下;

  3、 丹田處有微溫和氣動之感覺;

  4、 五臟之氣行于兩手指梢;

  5、 涌泉穴似有氣在沖動。

  除此之外,周身還有許多細(xì)微舒愉的其它感覺。否則必是身法和心意沒有達(dá)到要求,或是站的時間過短,式成后未達(dá)10分鐘以上。

  站功符合法度后,保持安靜的心理,自然的呼吸,即可收到全身平衡、陰平陽秘、元氣生動、氣血暢通的效果。

  2.坐功

  坐椅高低適宜,落坐后大腿與膝大致形成水平狀。坐功身法同樣要端正,上體要求均與站功同。區(qū)別僅在手足姿勢上。兩手掌向下放于兩大腿上,兩手中指尖與兩膝齊,兩膝間距與肩同寬,并與兩腳跟上下垂直,兩腳略呈內(nèi)八字形。

  坐功同樣要求心理安靜,呼吸自然,氣沉丹田,周身關(guān)節(jié)松弛。坐功在達(dá)到上述要求后,過10分鐘,也逐漸會產(chǎn)生站功的感覺。練到高層次,無論站功、坐功,均會使人全身有混圓虛靈、明靜之感。

  坐功在養(yǎng)生調(diào)氣上與站功有相同效益,不同點是站功對鍛煉人腿的支撐穩(wěn)衡力有特別作用,而坐功對鍛煉人的尾骨支撐穩(wěn)衡力有特別作用。兩者在拳藝中各有重要功能,可以互相補(bǔ)充,而不能互相代替。

  3.臥功

  臥功有左側(cè)臥和右側(cè)臥兩種。食后適宜右側(cè)臥。方法為:側(cè)臥時枕頭與肩平,右臥屈右肘,手心朝上平放枕上,以頭枕之,耳朵放于食指與拇指間(此法可使耳朵空虛,不受堵塞);或手掌平放太陽穴前,沉肘松膀。

  左手掌放于左環(huán)跳穴上(臥時大腿向內(nèi)一側(cè)的位置)。右腿自然伸直,左腿微屈停于右腿之上,左膝在右膝之上,左腳在右腿之上

  如此臥后,心情安靜,呼吸自然,周身關(guān)節(jié)松舒,自然氣沉丹田。左臥與右臥姿勢正好相反。如此臥法身心舒適自然,氣血循環(huán)平衡,也易入眠。所謂“曲肱而眠之,樂在其中”,即此也。

  凡睡覺若能保持此臥法,則為修功不斷,其功能效益極利于養(yǎng)生。

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