骨質(zhì)疏松是非常多見的現(xiàn)象，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松后是非常容易導(dǎo)致骨折的，所以要積極地預(yù)防骨質(zhì)疏松。那么日常生活中如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?那就讓我們一起隨著健康第一視頻節(jié)目正清專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　增加鈣的攝入量

　　首先我們的骨質(zhì)變差就是因?yàn)槲覀凅w內(nèi)的鈣質(zhì)變少，所以要積極地進(jìn)行鈣質(zhì)的攝入，才有利預(yù)防。

　　不管是哪個(gè)年齡階段的人群都要注意鈣的攝入量，要通過多吃含鈣食物來補(bǔ)鈣。

　　牛奶、骨頭湯、海產(chǎn)品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。

　　日常生活中可以經(jīng)常喝牛奶，有非常好的補(bǔ)鈣作用，研究發(fā)現(xiàn)，喝牛奶的人 患骨質(zhì)疏松的概率比那些沒喝得人低得多。

　　保持充足的蛋白質(zhì)攝入量

　　蛋白質(zhì)是人體組織細(xì)胞的基本單位，對骨基質(zhì)的維護(hù)有很大作用，人到中老年要保證滿足機(jī)體的蛋白質(zhì)營養(yǎng)需要，攝入充足的食物蛋白。

　　雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物，應(yīng)當(dāng)合理搭配，保證供給。

　　不吸煙和少飲酒的良好習(xí)慣

　　酒精和煙草中的有害物質(zhì)及其毒素可致成骨細(xì)胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。

　　所以我們想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，就要戒煙戒酒，煙酒的危害是非常大的，對我們的全身的五臟六腑都會造成影響。

　　多參加體育運(yùn)動

　　堅(jiān)持運(yùn)動可增強(qiáng)骨質(zhì)的強(qiáng)度和骨量。而且保持自己身體的靈活性，不要那么僵硬，能很大程度上防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　平時(shí)要多曬曬太陽

　　日光中紫外線照射皮膚后可以引起體內(nèi)一系列反應(yīng)，形成活性維生素D，從而促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。

　　本期嘉賓介紹

　　正清

　　女，健康管理師。

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