偶爾的失眠是很正常的，但是長時(shí)間是失眠對(duì)我們的身體健康危害是非常大的，所以我們要積極地進(jìn)行調(diào)理。那么日常生活中失眠吃什么好呢?那就讓我們一起隨著健康第一視頻欄目戴霞專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何治療失眠

　　1.小米燕麥粥

　　失眠的人可以經(jīng)常吃一點(diǎn)小米燕麥粥，不僅營養(yǎng)而且對(duì)于緩解失眠有非常好的作用，因?yàn)樾∶缀望溒际侵叩氖巢摹?/p>

　　小米中的色氨酸含量為谷類之首，這種化學(xué)物質(zhì)能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)，有助于入睡。

　　傳統(tǒng)中醫(yī)也認(rèn)為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。對(duì)于工作忙碌的人來說，晚餐可能是唯一自己動(dòng)手做的飯食。

　　在工作或者學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)壓力大的時(shí)候，不妨做上一碗小米燕麥粥，對(duì)于晚上的睡眠有非常好的促進(jìn)作用。

　　2.核桃桂棗粥

　　小米味甘性溫，健胃和脾、助除濕、安眠;紅棗味甘性溫，歸脾、胃經(jīng)，有助養(yǎng)脾胃之氣、養(yǎng)陰血而安神。

　　核桃味甘性溫，有潤肺、健胃、補(bǔ)血、養(yǎng)神，并含豐富的色胺酸，有助補(bǔ)充血清素，穩(wěn)定情緒，因而容易入睡。

　　3.金針雞湯

　　金針能除煩熱、安心神;雞肉則是色胺酸的另一項(xiàng)來源，同樣有助穩(wěn)定情緒。

　　而其中的白木耳以及黑棗都有著非常好的促進(jìn)睡眠的作用，對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的，可以時(shí)常食用。

　　4.香蕉燕麥餅干

　　燕麥這類全谷雜糧所含的復(fù)合式碳水化合物，能穩(wěn)定血糖，提升色胺酸的效用。

　　另外，燕麥也是色胺酸的食物來源之一，與富含色胺酸的香蕉、牛奶搭配，更能穩(wěn)定情緒。

　　營養(yǎng)師還建議，像堅(jiān)果優(yōu)格沙拉、麥片配牛奶、餅干配優(yōu)格、面包配起司，都是不錯(cuò)的點(diǎn)心組合。

　　本期嘉賓介紹

　　戴霞

　　女，山東中醫(yī)藥大學(xué)營養(yǎng)學(xué)教研室主任，醫(yī)學(xué)博士，副教授，食品衛(wèi)生與營養(yǎng)學(xué)專業(yè)學(xué)科帶頭人，中醫(yī)健康管理學(xué)，后輩學(xué)科帶頭人，兼任山東省營養(yǎng)協(xié)會(huì)理事，山東省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)臨床營養(yǎng)分會(huì)常務(wù)委員。

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