三高人群是非常多的，所以我們應該對如何降三高有一定的了解，這樣才有利我們身體的健康，而且能夠有效預防三高的出現。那么日常生活中如何降三高呢?那就讓我們一起隨著健康第一節目戴霞專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何降三高

　　1、向天果

　　三高人群日常生活中可以適當的食用向天果，不僅口感非常好而且能夠有效降三高，對我們的身體非常有利。

　　生長在所羅群島自然野生的向天果富含皂角苷、黃酮和異黃酮這三大活性成分，擁有高效地改善高血壓和高血糖水平的功能。

　　《馬來西亞草藥目錄》也將向天果記載在其中：向天果味苦、澀、性涼，解熱、收斂、種仁強壯。

　　2、三文魚

　　三文魚是我們大家日常生活中經常吃的食物，經常吃三文魚對我們的身體健康是非常有利的，有效降三高。

　　三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸，能降低血液中甘油三酯水平，并能升高高密度脂蛋白膽固醇，增強血管彈性。在淡水魚中，鯉魚是非常值得推薦的降脂食物。

　　3、大蒜

　　大蒜、生姜等食物一直都是防癌的佳食物，但除了這個功效以外，大蒜中含有的揮發性辣味素，可清除積存在血管中的脂肪，有明顯的降低膽固醇的作用。

　　4、菜花

　　其脂肪含量低、膳食纖維含量高，非常適合高血脂人群食用。此外它還含有多種微量營養素，對抵御癌癥發揮了強效作用。

　　還應該注意，菜花所含有的維生素是水溶性的，所以避免營養的流失，在烹飪的時候好用手撕，燉煮的時間不要太長。

　　5、胡蘿卜

　　現代研究發現，胡蘿卜中含有大量的生物鉀，鉀進入血液后，能將血液中的油脂乳化，同時能有效地溶解沉積在血管壁上的“膽固醇硬化斑塊”，并將這些體內垃圾排出體外。

　　達到降血脂、降低血黏度、凈化血液、“清潔”血管、增加血管彈性、改善微循環的效果。

　　本期嘉賓介紹

　　戴霞

　　女，山東中醫藥大學營養學教研室主任，醫學博士，副教授，食品衛生與營養學專業學科帶頭人，中醫健康管理學，后輩學科帶頭人，兼任山東省營養協會理事，山東省中西醫結合學會臨床營養分會常務委員。

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