高血壓是非常多見的疾病，患有高血壓如果長期不進行相關的治療，那么對自己的身體健康危害是非常大的。那么日常生活中降血壓的方法有哪些呢?那就讓我們一起隨著健康第一節(jié)目戴霞專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　降壓的好方法

　　1.干活“慢”半拍

　　高血壓的人日常生活中應該放慢自己的生活節(jié)奏，干活“慢”半拍，這樣對于高血壓才是非常有利的。

　　突如其來的任務，很容易使人壓力倍增，血壓值也跟著猛長。

　　一項研究提醒我們，此時不妨先把任務暫時放一放，整理好思路再開始。

　　2.經常快步走

　　經常快走能夠有效降低血壓，所以患有高血壓的人，日常生活中在行走的時候可以刻意的加快自己的步伐。

　　研究發(fā)現，高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步還好。好每天步行30分鐘，每周至少5天。

　　3.閉上眼睛

　　電腦、電視、書報接受的信息量太多太雜，也會讓我們的心臟和大腦不堪重負。

　　此時不妨閉上眼睛，把自己隔離起來，配合深而慢的呼吸，有助于減輕應激反應，使血壓心率平穩(wěn)。

　　4.聽古典音樂

　　還有研究發(fā)現，適當的聽古典音樂也有降壓的效果，每天聽30分鐘舒緩的音樂收縮壓可降低3.2毫米汞柱，對高血壓患者非常有利。

　　5.治療打鼾

　　美國研究人員發(fā)現，很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者醛固酮水平偏高，進而引起血壓升高。

　　專家建議，別把打鼾不當回事，越早治療對血壓越好。

　　6.多吃山芋、土豆

　　美國教授表示，山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓，西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物。

　　本期嘉賓介紹

　　戴霞

　　女，山東中醫(yī)藥大學營養(yǎng)學教研室主任，醫(yī)學博士，副教授，食品衛(wèi)生與營養(yǎng)學專業(yè)學科帶頭人，中醫(yī)健康管理學，后輩學科帶頭人，兼任山東省營養(yǎng)協(xié)會理事，山東省中西醫(yī)結合學會臨床營養(yǎng)分會常務委員。

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