同時(shí)，如果是運(yùn)動(dòng)者長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的話，還能夠在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到瘦身的效果，能夠長期堅(jiān)持的話，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身材變的更好了。

　　2.控制飲食

　　想要減肥的朋友們還需要適當(dāng)?shù)目刂谱约旱娘嬍城闆r，尤其是控制主食和甜食的攝入量，不要吃太甜的食物，也不要吃熱量太高的。

　　降低自己飲食的熱量是基本的，這樣才能達(dá)到比較好的減肥效果，但是如果是供給身體的熱量太少的話，就會(huì)失去肌肉的。

　　除此之外，在面對(duì)自己喜歡的食物時(shí)，還需要控制自己的攝入量，如果是攝入過多的話，是很難達(dá)到減肥的功效的。

　　3.經(jīng)常做肩背練習(xí)

　　首先，我們要直立，然后雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝，然后雙眼直視前方，后背挺直，雙手握住一個(gè)兩磅重的球或者是其他等重物體，放在臀部上。

　　右手持球，然后雙臂伸直上舉，在頭頂處把球傳入左手當(dāng)中，然后雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球的動(dòng)作，雙臂動(dòng)作看起來就像是轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。

　　重復(fù)傳球二十次，動(dòng)作要慢一點(diǎn)，然后不要靠沖力來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不要靠活動(dòng)手腕來傳球，然后在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中手臂、后背、脖子都是要伸直的。

　　結(jié)語：如今，人們的生活質(zhì)量是越來越好了，體重也開始飆升，身上的肉也原來越多并且松松軟軟，根據(jù)世界組織新的數(shù)據(jù)來看，全世界體重超標(biāo)的人口已經(jīng)達(dá)到了十個(gè)億，肥胖人口達(dá)到了三個(gè)億，肥胖已經(jīng)嚴(yán)重威脅到我們的身體健康，所以我們一定要關(guān)注自己的體重。

　　本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。