男人徒手健身動作推薦

　　其實徒手健身運動一直就是一種經典的鍛煉方式，甚至是很多特種兵練習必備的運動方法。這種方法不需要時間或者地點的限制，就能夠充分鍛煉男士的身體哦!下面介紹的這兩個徒手健身動作，能夠鍛煉身體多個方面，非常值得男士嘗試一下哦!

　　1、有效的肩部肌肉+手臂訓練法

　　雖然動作看似簡單，其實很花力氣，這整套無間歇的運動只要持續10分鐘，你就會感覺到肩部和手臂的肌群得到高效的訓練。

　　1.做一個標準的俯臥撐動作，然后立即做跪姿上身直立，雙手慢速向上托舉4次。

　　2.做二個標準的俯臥撐動作，然后立即做跪姿上身直立，雙手慢速向上托舉8次。

　　3.做三個標準的俯臥撐動作，然后立即做跪姿上身直立，雙手慢速向上托舉12次。

　　4.做四個標準的俯臥撐動作，然后立即做跪姿上身直立，雙手慢速向上托舉16次。

　　動作規律

　　連續不停歇，每增加一個俯臥撐，向上托舉增加4次，做到8次俯臥撐后，俯臥撐與托舉次數依次遞減。

　　2、訓練小腿+臀部：柔式深蹲

　　別被它的名字迷惑，以為很溫柔，其實這個動作會讓你的臀部到小腿，每一塊肌肉都跟著發力，非常鍛煉下半身。

　　1.站姿，保持你的雙腳和肩膀同寬。用單手抓住一個物體保持平衡(墻，柱子，柜子都可以)。

　　2.手的位置保持在等腰的高度，彎曲你的雙腿，同時放低身體。在這個過程中，上身后仰，保持你的背部和大腿是一條直線。

　　3.繼續后仰，直到你的臀部已經接觸到腳跟，而腳尖在支撐身體。這時候，運用你下半身的每一塊地方的力量(臀部到小腿)，重新地立起來，還原。

　　動作規律

　　背部和大腿始終成一條直線，不能有一點兒彎曲。到做熟悉后可以試著單腿做!

　　除了以上的徒手健身動作之外，下面小編還要為大家介紹一個徒手健身的經典內容就是精力性練習。靜力性練習是一種肌肉用力而身體不用力的運動方法，對于男士鍛煉肌肉力量有著非常顯著的功效。那么下面就讓我們一起具體的了解下相關的內容吧!