徒手健身運動的正確認識

　　徒手健身運動是在氧供應充足的情況下，以人體有氧系統提供能量的一種運動形式，它是持續一定時間的、中低強度的全身性運動，主要鍛煉練習者的心肺功能。

　　人體美學在原始社會就已經存在了，徒手健身運動是從健美操運動和健美運動派生出來的，它是傳統的有氧健身運動的一種，采用徒手的方式進行練習。

　　健美操運動和健美運動都是為了塑造人體美和鍛煉身體，而健美操又和徒手體操是分不開的，所以，徒手健身運動的起源和發展是與健美操運動和健美運動的起源與發展分不開的。

　　徒手健身運動是現代社會的產物。隨著生活節奏的加快，那些容易做的、花費時間較少的大眾健身運動成為人們首選的運動方式。而且，人們不再為生存問題擔憂，生活條件越來越好，對形體美的要求也越來越高。在這種時代背景下，徒手健身運動便以其獨有的特點和價值而迅速地發展起來。

　　許多健身愛好者可能會這樣認為：長肌肉就應該到健身房中去鍛煉，那樣才夠規范，才會有好的效果。一般健身房的訓練計劃都會強調“大重量,大塊頭”的訓練方法，當然這一點是沒有錯的。但事實上，并不是每個人都有足夠的時間和足夠的經濟能力去健身房，更別說健身房并不是每個地方都很普及。

　　那么不去健身房，而且家中沒有啞鈴和杠鈴難道就不能鍛煉出想要的體形嗎?答案當然是否定的。尤其對于中小學生建議多進行徒手健身，而不是健身房器械健身;另外女生不愿意有太恐怖的肌肉，徒手健身根本就沒有這方面的擔心。

　　隨著國家對全民健身的重視，越來越多的小區社區和公園開始有露天健身設備，如單杠、雙杠、臥推器、高低椅等，雖然簡單，但很實用。

　　不要認為只是給那些上了年紀的大伯大媽們消磨時間用的。如果你能充分利用，而且能開動腦筋把自己體重作為有效負荷你會發現徒手鍛煉也是有積極效果的，而且這種鍛煉更經濟，尤其溫暖的南方，一年四季都適宜，比在健身房悶燥封閉的環境下鍛煉更愉悅心情。

　　如果你附近沒有這樣條件的社區，也可以去周邊的中小學校，在組間的休息時間，你還可以在操場上慢跑一圈，保持肌肉的溫度，會讓增肌訓練效果更加明顯。

　　很多還是學生的健身愛好者，曾就這個話題曾向俊宇討教。尤其針對中學生、初級鍛煉愛好者，我都建議充分利用學校戶外的單杠、雙杠、田徑場臺階等等進行更基礎的鍛煉，努力提高基本身體素質。

　　長期鍛煉同樣可以擁有理想的體形和肌肉線條，如果對肌肉塊頭不夠滿意再考慮進健身房，這樣等到年齡上進一步成熟也有足夠能力應付負重鍛煉強度，減少受傷的機會以及其他負面影響。

　　對于追求肌肉線條愿望強于塊頭的你，戶外徒手鍛煉無疑是更佳的選擇，當然那不是說戶外鍛煉就不長塊頭，就需要你開動腦子充分利用外界的條件和自身的身體作為負荷尋求多樣的鍛煉方法，有趣而且有效。