3、檸檬

　　檸檬應該說在眾多水果中含有熱量比較低的了，而且在檸檬中維生素C的含量也是水果中的佼佼者，因此，檸檬不僅有美容、保養皮膚的功效，所含的檸檬酸還可以促進熱量的代謝，所以，男性想要瘦身，檸檬是一個不錯的選擇。

　　4、蘋果

　　一個蘋果每一百克所含有的熱量大約為50卡路里，因此，很適合想要減肥的人食用，此外，吃蘋果的好處也是有很多的，這是因為在蘋果中富含果膠，這是一種水溶性食物纖維，可以有效的增加腸胃蠕動、促進體內毒素的排泄，蘋果中還含有較多的鉀，有利于防止腿部水腫，所以，蘋果也是很多男性性朋友們減肥的首選食物之一。

　　5、西瓜

　　西瓜在夏天是大眾們喜愛的水果了，而且，西瓜吃起來也是非常方便的，一個整西瓜，一刀切成，拿個勺子盤腿看著電影，在炎熱的夏天里又解渴又管飽。這其中重要的就是在西瓜里面含有人體所需的營養成分，吃西瓜很容易讓人產生飽腹感，從而減少其他食物的攝入，因此具有減肥的功效。

　　6、葡萄柚

　　葡萄柚也被稱為西柚，在每一百克西柚當中所含有的熱量約為28卡路里，此外，在葡萄柚當中還含有豐富的維生素C、B1和B2，還有就是，由于葡萄柚的熱量低，含糖量也比較少，所以經常被人們用于減肥食譜中。

　　7、獼猴桃

　　獼猴桃在水果當中，是一種富含營養價值特別高的水果，而且在獼猴桃中還含有10多種氨基酸及豐富的維生素C，能夠幫助消化，防止便秘和美化肌膚，是非常理想的美容瘦身水果。所以，男性在減肥過程中選擇水果時可以食用一些獼猴桃，這樣可以有效的幫助減肥瘦身。

　　8、冬瓜

　　相對于其他的食物，冬瓜則是一種不含有脂肪的低熱量蔬菜之一。因此，經常吃冬瓜能夠排除體內多余脂肪和水分，并調節水鈉平衡，而且還可以逐漸改善浮腫肥胖型體質。所以說，在炎熱的夏季常食用冬瓜能夠起到生津、通便、消暑、減肥的作用。

　　9、山藥

　　山藥是一種富含高營養、低熱量食品，且山藥大的特點就是能夠給人體提供大量的黏液蛋白，此外，所含的甘露聚糖是一種容易溶解于水的半纖維素，而且吸水后會膨脹到80-100倍左右，很容易使人產生飽腹感，減少進食的欲望。同時黏液蛋白還能有效抑制心血管系統方面的脂肪沉積，促進新陳代謝，避免多余脂肪。所以，想要成功減肥瘦身的男性們可以在飲食上吃一些山藥，以此來達到減肥的目的。

　　10、枸杞

　　針對于枸杞，相信很多人對它都很熟悉，因為枸杞對人體的保健效果是非常好的，除此之外，枸杞對于減肥也是有不錯的作用的，這是因為在枸杞中含有18種蛋白質，是令人驚嘆的蛋白質提供源，而且富含β-胡蘿卜素，一大湯匙枸杞也只有35卡而已。將1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什錦果干。或在空碗中倒入1/4杯開水，兩大湯匙干枸杞，浸泡10分鐘，瀝干，然后舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶，作為甜點食用，這些都是減肥不錯的食物。

　　結語：身體如果過于肥胖勢必給健康造成不好的影響，而且對愛美的人來說也是一種煩惱，所以，現在很多的男性們都想著去減肥，而我們本篇的文章就是講解的關于男性減肥的一些方法，希望那些因身體肥胖而想減肥的男性們看后能夠對其有些幫助。