隨著現(xiàn)在社會(huì)發(fā)展的越來(lái)越好，現(xiàn)在的生活水平已經(jīng)大大的提高了，很多男人不顧及自己的身體，就是一天到晚吃好的，吃成了大肚子啊。那么今天給大家?guī)Я艘粋€(gè)減肥食譜是很好的東西。還有睡覺(jué)減肥法也很有效果，喝水減肥法也能減肥嗎?這些問(wèn)題就讓小編帶我們一起看看吧。

　　現(xiàn)在的當(dāng)今社會(huì)每家每戶(hù)吃的都是大魚(yú)大肉的，胖人也是越來(lái)越多了，不僅影響了身體的美感，還會(huì)經(jīng)常生病的。于是有的男人就是在找各種減肥方法。簡(jiǎn)單的減肥方法就是飲食減肥法，下面就來(lái)看看吧。

　　減肥食譜

　　1、早餐

　　早餐是重要的，它是一天當(dāng)中主要的能量來(lái)源，因此早餐應(yīng)該選擇一些含蛋白質(zhì)比較豐富的食物，比如雞蛋、牛奶、豆?jié){等，還要選擇一些含碳水化合物的主食，如饅頭、面包等，另外還可以喝一些果汁，吃一點(diǎn)蔬菜。吃早餐的佳時(shí)間是上午7點(diǎn)到8點(diǎn)之間。

　　2、午餐

　　午餐也是十分重要的一餐，要吃一些綠葉蔬菜、魚(yú)肉、瘦肉，還有豆類(lèi)制品等，還可以喝一些粥或者是湯，比如綠豆粥、冬瓜瘦肉粥、西紅柿雞蛋湯等。千萬(wàn)不要吃油炸食品和一些較為油膩的食品、動(dòng)物內(nèi)臟等。吃午餐的佳時(shí)間是中午12點(diǎn)到下午2點(diǎn)之間。

　　3、晚餐

　　男人要想很快的減肥，就只有在晚上睡覺(jué)之前少吃高脂肪的食物。晚上要多喝點(diǎn)粥，多吃點(diǎn)蔬菜，這樣就不會(huì)太胖啦，要合理的分配飲食。

　　以上就是我們?yōu)榇蠹医榻B的減肥食譜一日三餐，想減肥的小伙伴們可以參考一下。飲食調(diào)理減肥是簡(jiǎn)單也是安全的，既不用忍受節(jié)食的痛苦，又可以獲得完美的身材。不過(guò)大家要記住，想要快速減肥，夜宵是絕對(duì)不能吃的，否則能量很難被消耗掉。

　　很多時(shí)候減肥不僅為了使自己外表看起來(lái)更美觀些，更多的是讓自己更加健康起來(lái)，睡眠也可以減肥的，但是有些原則要遵守，并不是所有的睡眠都能到達(dá)減肥的效果的，只有將這些小技巧充分的利用，才能讓睡眠減肥真正的起到作用。

　　睡覺(jué)減肥法

　　每天睡眠時(shí)間應(yīng)該不少于七個(gè)小時(shí)，同時(shí)，也不要超過(guò)九個(gè)小時(shí)，有項(xiàng)研究表明，睡眠不足的話，會(huì)影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時(shí)也影響“瘦體素”的分泌。

　　在睡覺(jué)之前我們應(yīng)該喝點(diǎn)牛奶，這樣是對(duì)身體好的啊，有助于安神和提高睡眠質(zhì)量。

　　不要在床上看書(shū)或者看電視，這樣的行為習(xí)慣影響了精神紊亂，對(duì)于睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，進(jìn)而引起神經(jīng)衰弱。