想要進行完美的減肥，那么就要進行相關的力量訓練，因為力量訓練能夠增強肌肉，而肌肉越多，則新陳代謝就越快。所以，男性在減肥的時候可以堅持每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，這樣可在10個月內減少10磅體重。但是，為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

　　適合男性瘦身的簡單方法

　　1、減3斤每天只吃果蔬

　　男性減肥時可以每日食用高纖維的果蔬，這樣可以有效的清理腸道內的油脂和血液里的垃圾，對減肥和美容都很有幫助的，但是，只適合作為成為短期排毒減肥的方式。

　　2、減4斤每天抹精油

　　通常每個部位大約只需5至10分鐘，讓肌膚略紅即可。每天安摩下來一周可以瘦約3至5斤，1個月后就能感覺身體更緊實，3個月就有明顯的效果。

　　3、減5斤每天喝紅酒

　　想要快速瘦身的男性們，可以適量的喝些紅酒，因為在紅酒中所含丹寧能有效幫助消化，亦有抗氧化功能，可使體形不會隨歲月流逝而臃腫走樣。據說每天睡前飲一杯，可以輕松減去5斤肉。

　　4、減8斤每天餐前一杯茶

　　餐前一杯茶，是非常有必要的，增加飽腹感不說，還能提高身體代謝，有效消耗脂肪，所以說，男性們在減肥的時候，日常可以飲用茶，盡可能不要去喝一些飲料，以免對于減肥適得其反。

　　5、減10斤每天只吃雞蛋

　　男性在減肥的時候，在飲食上可以吃些雞蛋，因為在雞蛋黃中含有的卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用，它還可使血液中的高密度脂蛋白增高。

　　6、減12斤每天喝蜂蜜水

　　蜂蜜是天然營養品，它含可以燃燒人體能量的優質糖分和礦物質。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人體中積聚下來。

　　男性吃什么減肥又快有健康

　　1、番茄

　　番茄所含的熱量是非常低的，所以，男性在減肥的時候可以適量的吃些番茄，而且番茄還含有豐富的維生素C，同時，也還含番茄紅素、類胡蘿卜素、葉酸、酚酸和纖維質等，是非常好的保健水果，也是人們用來作為健康減肥的好食材。

　　2、柑橘

　　經過相關的研究人員發現，想要減肥的人不妨在平時多一些柑橘，這是因為在柑橘當中含有的食物纖維，對于淀粉酶轉換成中性脂肪有很好地抑制效果。此外，南瓜、豆角和牛蒡等食物，也可以很快的達到減肥的效果。