十分有效的男士減肥小方法

　　1、俯臥的舉臂

　　俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動作，雙腿不動。

　　做此動作時，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作，15個動作為一組。

　　2、負重弓箭步深蹲

　　找一個箱子或者幾塊板子墊在一起，一只腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水)。

　　雙腿同時彎曲，呈弓箭步下蹲，然后還原。15個動作為一組，完成一組交換雙腳位置。

　　3、滑行俯臥撐

　　俯臥撐不用說了，上中學的時候就會。這里要講一個加大難度的俯臥撐，在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數。

　　在撐起身體的同時，慢慢把兩只手相對滑動、靠攏，然后還原身體和雙手。20個為一組。

　　4、單腿臂支撐

　　找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。

　　用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然后慢慢還原。15個動作為一組，完成一組換腿。

　　5、臥撐舉腿

　　呈俯臥撐姿勢，但把兩只小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關節不動，保持脊柱伸直。

　　同時抬起左腿和右手，伸直抬離地面，保持3秒左右，然后還原。20個動作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。

　　6、負重側平舉

　　直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。

　　手肘微彎，呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然后慢慢放下雙臂。

　　注意：動作和還原時一定要慢，否則鍛煉效果只能打對折。15個動作為一組。