5、持之以恒
將運動作為減肥手段，必須持之以恒，才能起到積極作用。
對于剛剛開始鍛煉的人或者平時很少運動的人來說，堅持鍛煉是一件比較困難的事，所以要達到以上目的，可采取以下方式：
(1)鍛煉內容應簡單易行。
(2)開始時不要期望值太高，想要降低體重，至少要堅持鍛煉3～6個月，才會見效。
(3)找一個好的鍛煉“伴侶”或者是參加集體活動。
(4)制定每周鍛煉的目標計劃。
(5)排除一切干擾，尤其不要以無時間為借口。
6、控制飲食
僅靠運動減體重確實很難，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，如果配合適當飲食控制，可以起到事半功倍的效果。
7、運動前要熱身
做5分鐘跳繩練習，好在速度和動作幅度上有變化。
每周做2~3 次這樣的循環訓練，每一個動作之后休息45秒鐘。
