3、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，大家每天需要吃上一點，這些食物可以有效的降低血脂，預防動脈硬化。
4、動物骨頭
動物骨頭當中大多數都是鈣元素，但是很難吸收，因此我們在制作食物的時候可以先敲碎它，加醋后用文火慢煮。除此之外魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。
5、蔬菜
蔬菜當中的小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含鈣量也是非常豐富的，老年人可以適當的吃一些。
老年人缺鈣本身就是一種代謝疾病，只不過它是通過其他疾病來體現的。長期缺鈣會造成骨鈣丟失，引起骨質疏松、骨質增生、骨折等疾病，食欲不振、情感淡漠、疲憊乏力、關節痛、便秘、心率絮亂、瞌睡、骨痛、瘙癢、手足麻木這些癥狀都與老年人缺鈣有關。
老年人缺鈣大的癥狀就是骨質疏松，主要是由于骨骼的退行性變，骨破壞大于骨生成，造成骨質進行性的流失，而骨質里主要的礦物質就是鈣，因此發生了骨質疏松的老年人就會出現全身疼痛(以酸痛為主)、不適、抽筋、酸軟、麻木、身高變矮及乏力等，其中以頸、肩、腰、背、膝關節的疼痛及不適為主。疼痛的性質為鈍性痛，時輕時重，可突然加劇，休息后可緩解或減輕。晨起時癥狀加重，略為活動后疼痛及不適感可減輕，但活動量過大或勞累過度，疼痛會明顯加重。
結語：通過以上介紹，大家對中老年人缺鈣的相關知識是否有了更多的了解了呢?中老年缺鈣可以食用牛奶、豆制品、海帶和蝦皮、動物骨頭、蔬菜等來進行補鈣。如果您家中的老人出現缺鈣癥狀不妨試試食用這些食物來補鈣哦。
