老年骨質(zhì)疏松的保健養(yǎng)生

　　衰老是自然界不可抗拒的規(guī)律，骨組織也不例外，隨著年齡的增長會變得疏松起來，但只要老年人善于自我保健，就完全可以延緩和減輕骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　保持良好的心情。不要有過大的心理壓力，壓力過重會導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進行，從而影響骨質(zhì)的吸收。心境樂觀、暢達，動作、思維也會敏捷起來，有助神經(jīng)反應(yīng)和平衡功能的加強，從而減少骨折的發(fā)生。

　　多參加體育運動

　　適度的運動有益于肌肉和骨骼的健康，能增進肌肉的張力和彈力，增強骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，推遲骨骼的老化。

　　防止跌倒

　　老年人的骨骼因為疏松而變得脆弱，但只要保護得好，就像一個玻璃杯那樣，碰撞也不會碎，因而防止跌倒是預(yù)防骨質(zhì)疏松引起骨折的重要措施。

　　適當(dāng)服用鈣劑、曬太陽

　　如飲食鈣量不足者，可服用鈣片補充。目前常用的鈣片劑型很多，也可選用活化維生素D，對老年人有更佳的效果。

　　改變?nèi)粘２涣嫉娘嬍沉?xí)慣

　　喝濃咖啡會增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收;攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量會增加鈣流失;吸煙能增加血液酸度使骨質(zhì)溶解;飲酒過多、過頻可導(dǎo)致溶骨的內(nèi)分泌激素增加，使鈣質(zhì)從尿中丟失;有些藥物能促進骨質(zhì)溶解，如強的松、肝素之類的要合理慎用。

　　注意合理營養(yǎng)

　　老年人飲食中鈣量常常不足，這與食量減少、食欲差、消化功能減退等因素有關(guān)，因此要注意富鈣食品的攝入，如牛奶、雞蛋既能提供優(yōu)質(zhì)蛋白，同時含有豐富的鈣、磷，其他還有綠色蔬菜、豆類及豆制品、魚蝦、海產(chǎn)植物、貝類等。各種維生素的攝入對防治骨質(zhì)疏松也很重要。

　　結(jié)語：老年保健真的是很重要，每個人都想要家里的老人健健康康的。所以，必須做好老年保健方法。以上是小編總結(jié)的有關(guān)老年保健的方法以及老年人如何養(yǎng)生保健，希望可以幫助到廣大的老年朋友們！