老年人養生長壽的要訣

　　活：是指運動手指，俗話說心靈手巧。經常運動手指，做兩手交替鍛煉及轉動健身球，能影響大腦神經兩半球，有健腦益智、舒緩大腦神經衰老的左右。

　　參：即出席社能運動或者體育運動。結交年輕同伴，以接納青春活力的患上，經常維持開朗的情緒，脫離孤僻的起居境況。

　　聽：即聽優美動聽的歌曲。優美的旋律可調整中樞神經系統的作用，使人有一種心曠神怡的歡樂現象。

　　調：即調整飲食。辦到粗細混雜，葷素安排分配，兼收并蓄，多吃vc或者礦物質多樣的紅棗、牛奶、豆漿、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳還有大多數蔬菜水果;少吃些寵物脂肪或者含糖類食物。

　　睡：即睡好覺，保障睡覺充分。老年人要學能有次序地起居，適當準備作息時分，保障一天有8小時的睡覺時分。

　　老年人的飯后如何養生

　　常言道“飯后百步走，活到九十九”。其實飯后不光可以散步，還可以做做下面這些養生動作。

　　“飯后養生”對老人健康尤為關鍵，有關這方面的俗語有很多，比如“飯后一杯茶，提神助消化”等。其實，飯后養生自古就有，以下就是古籍上流傳很久的飯后養生法。

　　飯后先漱口：古代醫學家張仲景指出“食畢當漱，令齒不敗而口香。”保持口腔濕潤度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，有效防治口腔及牙齒疾病，并幫助消化。

　　飯后再揉腹：唐代大醫學家孫思邈曾提出，“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。食畢當行步躊躇。”并要求“以手摩腹數百遍，叩齒三十六，津令滿口”，只要能做到這一點，“令人能飲食，無百病”。若“飽食則臥”，就會“生百病”。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

　　飯后慢慢走：《攝養枕中方》中記載“食止行數百步，大益人。”說的是飯后緩行，可促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走，不可進行劇烈運動。散步的時間應是飯后20分鐘，絕不是剛吃完飯就出去散步。但體質較差和患有胃下垂等病的人，飯后不宜散步，而要在飯后平臥10分鐘。患有心腦血管病的人也不適合。

　　飯后聽音樂：《壽世保元》中說“脾好音樂，聞聲即動而磨食。”道家也有“脾臟聞樂則磨”的說法。吃飯時聽柔和清新的音樂，能促進食欲并有助于消化，而飯后欣賞音樂，可以陶冶性情，使元氣歸宗，樂而忘憂。