忌怒

　　百病生于氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子。因此，中年人切不可動(dòng)輒生氣，大發(fā)脾氣。應(yīng)該牢記：“牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物長(zhǎng)宜放眼量。”怒則傷肝，并容易誘發(fā)胃潰瘍、高血壓、冠心病等。

　　忌愁

　　中年時(shí)期，家庭和工作都會(huì)遇到很多事情，思想負(fù)擔(dān)會(huì)加重。容易有負(fù)面情緒，從而影響我們的身心。這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學(xué)會(huì)排解，泰然處之，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就愁腸百結(jié)。

　　忌酒

　　有些中年人常常飲酒過(guò)度，一日無(wú)酒便食不甘味。殊不知，酒精攝入過(guò)多會(huì)損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統(tǒng)健康。為此，中年人好戒酒，非飲不可時(shí)，宜飲些低度酒，或以茶、果汁代酒。

　　中年人是一個(gè)特殊群體，一方面在事業(yè)上處于成熟和上升時(shí)期，另一方面在體質(zhì)和生理功能方面卻處于減退和下降時(shí)期。

　　人到中年應(yīng)注意自我保健，必須對(duì)自己的身體現(xiàn)狀有一個(gè)清醒認(rèn)識(shí)，平時(shí)要定期進(jìn)行有針對(duì)性的健康檢查，對(duì)常見(jiàn)病、慢性病要做到早發(fā)現(xiàn)、及時(shí)治療，同時(shí)要加強(qiáng)自我保健，以增進(jìn)健康預(yù)防疾病。

　　首先通過(guò)輕松的戶外活動(dòng)或感興趣的特殊技藝來(lái)減緩壓力、舒展身心，防止身心疾病。

　　其次，生活中要做到理智并控制情緒。在理智與情感有沖突時(shí)，要通情達(dá)理，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情理之間的平衡，保持良好的心理狀態(tài)，做到知足常樂(lè)，就能保持心理健康。

　　第三，定期體檢尤為重要。中年人應(yīng)根據(jù)實(shí)際身體狀況，一年或半年時(shí)間內(nèi)進(jìn)行一次體檢。如有心腦血管、腫瘤等慢性疾病的家族史，除常規(guī)體檢外，還要有針對(duì)性地選擇體檢項(xiàng)目。如已患有慢性疾病，應(yīng)制定一個(gè)適度的工作、生活時(shí)間表，不能長(zhǎng)時(shí)間地透支體力。

　　再有，要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可儲(chǔ)備生命力，保持旺盛的工作精力和能力，改善呼吸功能，增強(qiáng)心臟收縮力，加速血液循環(huán)，強(qiáng)筋健骨，延緩衰老。

　　中年人在飲食上應(yīng)適當(dāng)掌握進(jìn)食量，如進(jìn)食不當(dāng)、活動(dòng)減少，很容易患肥胖癥、糖尿病、高血壓、心血管疾病等。

　　為保持消耗和供給之間的平衡，需攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白，如乳類(lèi)、魚(yú)、瘦肉、雞蛋、豆制品等，以維持細(xì)胞功能和修補(bǔ)體內(nèi)的組織。

　　蔬菜、水果和谷類(lèi)富含礦物質(zhì)和維生素，可使身體保持活力預(yù)防便秘;增加鈣的攝入可有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。另外，緊張勞動(dòng)后，應(yīng)保證充足的睡眠，每晚6-8小時(shí)安靜的睡眠就可保持充沛的精力。