12、應選擇適合自身體質的運動項目，以確保安全。
13、運動中大量飲水：應小口緩慢喝以解渴，運動后半小時再補足水分。
14、烈運動后驟停：使肌肉內血液來不及順利回歸心臟，造成血壓降低，腦供血不足，心慌頭暈。
15、運動后不做整理運動：整理運動能助身體逐步緩和壓力，避免肌肉酸痛。
16、運動后馬上吃飯洗澡：運動使血液流向四肢，胃腸血液供應不足，馬上吃飯洗澡使消化道供血不足，功能受障，血液流向體表，心腦供血不足。
四類人不能上跑步機
1、有關節炎、半月板或韌帶損傷，做過人工關節置換的人，高速跑步機使關節反復磨損，對關節不利。
2、有心臟病的人：跑步機速度難控制，對心臟負荷比較大，有危險。
3、有頸椎、腰椎病的人：使頸、腰部肌肉緊張，對脊椎有沖擊力，加重原有病情。
4、有骨質疏松的人：骨密度低，韌帶松馳，容易發生扭傷、摔傷導致骨折。
推薦中老人的球類運動
1、健身球：增強指、腕關節韌性、靈活性和協調性，預防手指關節僵硬，健腦益智，消除疲勞，舒筋活血。
2、乒乓球：增強四肢、腰背部、腹部的肌力和內臟的功能，延緩衰老。
3、羽毛球：增強腰、背、腹部、四肢肌力，及小腦靈活性、協調性，益智健腦。
4、門球：增強腰、背、四肢的肌力，健腦。
5、臺球：動腦，動眼，動手，及腳部移動，達到強身、健體的目的。
