散步的好處很多，長期堅持散步或者走路的人，心血管疾病、神經(jīng)衰弱、血栓性疾病和慢性運(yùn)動系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯較低，而且，走路減肥的效果也是相當(dāng)驚人的，步行速度不要太快，每天堅持2小時，可以有效瘦身。
走路是開啟健康大門的鑰匙，平常上班如果不遠(yuǎn)，可以走路去，晚上飯后可以走路散步去，平常休息也可以走路逛街等。
一、走路開啟六扇健康大門
預(yù)防心臟病
1、心臟健康的大門
對大多數(shù)人來說，走路是預(yù)防心臟病簡單和方便的方法。早在上世紀(jì)20年代初，美國某博士就提出，步行鍛煉能預(yù)防動脈粥樣硬化，并首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復(fù)治療的方法，取得了良好效果。
不久前，美國一項(xiàng)對1645名65歲以上老人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費(fèi)減少69%，死亡率減少73%。
防大腦萎縮
2、大腦健康的大門
據(jù)研究顯示，步行是預(yù)防大腦萎縮、老年癡呆的有效運(yùn)動之一，每周步行9.6公里以上，不僅能增加大腦體積，也會讓記憶力出現(xiàn)的問題降低一半。所以沒事得多步行。
3、遠(yuǎn)離糖尿病的大門
其實(shí)控制糖尿病并不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%;每周堅持4天，可降低33%;每周5天，則能降低42%。
減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失
4、骨骼健康的大門
走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松。此外，據(jù)美國《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅對關(guān)節(jié)的壓力小，而且還能延緩關(guān)節(jié)功能的衰退。
5、減輕體重的大門
散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規(guī)律的運(yùn)動，偶爾一次劇烈運(yùn)動的效果只能持續(xù)48個小時。而且過量運(yùn)動有時會造成猝死，很危險，只有步行合適。
走路長壽幾率大
6、長壽的大門
研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
二、質(zhì)量比數(shù)量更重要
閑庭信步、低頭走路、背著手溜達(dá)、把手揣在兜里、兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，這些并不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日本，專門有人教大家怎么走路。從“在哪兒走”、到“怎么走”、“走多長時間”都有一定的講究。
走路的地方好有樹
1、走路的地方好有樹
步行的好地點(diǎn)是公園，實(shí)在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。走路雖然是種低運(yùn)動量的有氧運(yùn)動，但好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠(yuǎn)越好。
2、穿的鞋越輕越好
走路時好穿寬松一些的衣服，襪子也以棉質(zhì)較厚的為好，可以起到一定的緩沖作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。
可以選擇慢跑鞋，因?yàn)檫@樣的鞋后跟比較牢固，能使腳踵穩(wěn)定，不易傾斜。后跟的上方有適當(dāng)突起的襯舌，能起到保護(hù)跟腱的作用。鞋頭好又高又圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲充血。
走路時要抬頭挺胸
3、走路時要抬頭挺胸
步行時身體太放松，是沒什么效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀干自然伸直;收腹，身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感，才是正確的走路姿勢。
此外，美國《預(yù)防》雜志有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉(zhuǎn)移注意力、放松精神的作用。如果想瘦身，好走坡路或爬樓梯;如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當(dāng)?shù)叵蚯芭樱尭共考∪獬袚?dān)更多的力量。
每天至少走1個小時
4、每天至少走1個小時
美國哈佛大學(xué)研究稱，每天的走路時間加起來好不要低于1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10公里之間比較合適。
此外，晚飯后一小時再去走路比較適宜。“飯后百步走，能活九十九”的觀點(diǎn)并不科學(xué)，因?yàn)閯傔M(jìn)食后，血液主要分配在消化系統(tǒng)，若立即運(yùn)動，會使消化系統(tǒng)血液流往肢體，不利于食物消化和營養(yǎng)吸收。
