堅持做健身運動的好處非常多，也有很多朋友喜歡去健身房健身，感覺去健身房健身的效果會更好，但是事實并非如此，很多人在健身房里練了很久，效果并不明顯，這到底是為什么呢?下面我們就來了解一下健身房健身誤區，及健身房注意事項。

　　健身房健身小心五大誤區

　　1、練健美操、形體操就可美體

　　絕大多數女性健身者都是這樣想的，她們相信只要自己堅持去健身，通過健身房里練健美操、形體操就能夠實現美體。然而，長期訓練下來，結果并不盡人意：下肢變得結實、強壯，但能體現形體美的肩、胸、背等關鍵性部位并未得到訓練。

　　健身房教練們指出，合理利用健身房的各類健身器械做針對性訓練，可改變骨骼的相對角度，如使胸肌圍變大、變小，肩變寬、臀變翹，只有身體各部位的合理鍛煉，體型才能有明顯改善。

　　2、練哪里就減哪里的脂肪

　　這個想法時相當幼稚且不現實的，無數數據表明局部減脂的方法是不存在的。健身房里的教練們憑著豐富的實踐經驗告訴大家：適度、合理的健身房器械訓練，才能有效地進行無氧訓練和有氧代謝，達到減肥的目的。

　　“適度”是指在每次訓練中完成的運動應不超過身體負荷，“合理”是指用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練，而不只是單純練某一個部位的肌肉。

　　3、器械訓練、健美操：井水不犯河水

　　健身房里通常會出現兩個“井水不犯河水“的區域：器械訓練和健美操。健身者們認為“器械就是男人的，而健美操是女人的”，健身者如此的眾口一詞，難怪會在誤區中越陷越深。

　　這是目前較為難調節的一種局面，健身房教練們也面有難色，其實兩種形式帶來的結果是基本相同的。教練指出：男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協調性。女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度等基本素質，還可改善體型、增強活力。如此看來，無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。健身房器械訓練和健美操的優點是互補的，只有兩者結合才更合理、完美。

　　4、女人憂心忡忡：我會不會練出肌肉

　　“如果練器械，我會不會練出肌肉?”男性健身房練器械后變得胸寬、背后、肌肉發達的“慘狀”讓女性不寒而栗。實際上，長肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次數的訓練不但不易長肌肉，還能減去多余的脂肪。“重要的是，“教練們說，女性體內的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當差啦，合理的健身房器械訓練終只會使體型更美妙。

　　5、多出汗，我無怨無悔

　　多出汗多減脂的誤區導致許多健身房健美操訓練者心甘情愿地跳個不停，且樂此不疲。某些教練還建議不要喝水，認為好不容易出了一點汗，喝水豈不是白練了嗎?研究表明，大量排汗而不補充適當水分，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。

　　健身房，作為專業的健身場所，能夠為大家提供專業的健身設備和健身指導，然而并不是所有人進入健身房都能取得良好的效果，就是因為大家在健身的時候，出現了上面的認識誤區，導致長期采用單一的訓練，效果并不明顯，后久而久之，失去信心，終放棄。減脂增肌在有氧運動與無氧運動進行結合下的效果才是好的!女性練器械并沒有大家想象中的那么容易增肌……希望大家能夠多了解一些健身知識，更好地利用健身房!